如何学会做深蹲

　　步：臀部拉伸提升柔韧性，让你的深蹲做的更到位。

　　1、左(右)膝贴近于右胸口，身体向左转

　　2、左(右)脚架在右腿大腿

　　3、加强拉伸感，可踮起右(左)脚

　　图示：1膝盖贴近右(左)侧胸2向前俯身，向左(右)转体。

　　第二步：用椅子限制膝盖以下部分的运动，练习用臀部控制髋关节运动。

　　目标：学会屁股往后坐(髋部屈伸)

　　要点：脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶着椅子边沿，全程保持不动，俯身时臀部向后做，要被始终挺直，臀部会有发力感，大腿后侧有拉伸感

　　第三步：顶椅半蹲

　　靠臀部前后位移来控制髋关节运动去碰椅子

　　第四步：半蹲

　　去掉椅子的限制，靠臀部前后位移来控制髋关节运动。靠自身感觉还原之前的动作发力，同时加大幅度。

　　第五步：深蹲继续加大幅度，用手肘触碰膝盖来控制深蹲动作。

　　第六步：标准深蹲，连贯起来，身体自由下落，注意动作控制!保持稳定