1.如同大多数肌脊柱肌肉 ：单侧收缩使脊柱同侧屈。 2.双侧收缩使脊柱前屈。 3.腰椎固定时髋关节外旋。 腰肌从脊柱的前方，延伸到大腿的后方，股骨小转子处，自身携带的螺旋状的旋转，使它在单侧收缩时有旋转的功能。 4.股骨固定时腰椎对侧旋转。 腰肌的功能包括但不限于：平衡人体的核心部位；激发多个器官和神经发挥作用；像其他肌肉一样收缩、放松、稳定、中立或是退化；连线人体上下半身；腰肌只要处于放松（不紧张或僵硬）和健康状态，它还能适应多种不同的变化。 腰大肌是一块从躯干直接连接到下肢的肌肉。一端连接腰椎，另一端与股骨相连，这也决定了它的一个重要功能：稳定腰椎。 在走路过程中，是腰大肌发挥主要作用来稳定腰椎，完成抬腿迈步。如果迈步时腰大肌过紧，就无法维持脊柱稳定，出现腰部向前弯曲（如图）；当迈步结束后转向支撑时，腰部又向后过伸，导致腰部负荷过多，长时间这样，就很容易产生腰痛。 腰大肌如何稳定腰椎 1. 透过肌肉收缩产生轴向压缩来达到腰椎稳定。 2.腰大肌因为在解剖上与膈肌、骨盆底肌有连接，从而使这二个区域被连接起来帮助维持腰椎圆柱体机制的稳定。（腰椎圆柱体由膈肌、骨盆底肌、腹肌、后脊柱肌肉，把腰大肌想像成圆柱体内的一支木棍）。