功能性训练

初中级：

12个全天-价值5800元

一；功能性训练的概念及不同观点的介绍

干贝特VemGambetta体能训练系统

二．平衡

1身体肌肉的平衡

2身体平衡性的训练和进阶原理

3B0SU/平衡板的运用

三．关节的功能性

四．肌肉链

1垂直链（基本链）

2水平链（辅助链）

肌筋膜：浅筋膜、深筋膜

1背部浅表链

2前浅表链

3外侧链

4旋转链

5上肢链

6功能链

7前侧深部链

五．什么时候伸展和伸展的原则

1运动前：动态伸展、自我的筋膜放松

2运动中：不需要伸展

3运动后：静态伸展、PNF、自我筋膜放松

六：运动链和动作分析

七；项目特点的分析

1运动生理特点的分析：功能系统类型

2运动生物力学：动作分析

3运动医学：经常损伤的部位

八．为什么需要功能评估及FMS的评估方法

1深蹲肩上推举

2跨栏架

3直线弓步蹲测试

4肩关节活动性

5直腿主动上抬

6俯卧撑测试

7旋转稳定性测试

九．R0CKTAPE的介绍及应用

1R0CKTAPE与传统白贴的区别

2R0CKTAPE应用，提高运动表现

3准备的物资

4使用禁忌

5使用步骤

十.热身的重要性及步骤

十一小工具的实战教学

1壶铃的基本使用方法及训练

2TRX的基本使用方法及训练

3rip的基本使用方法及训练

4vipr的基本使用方法及训练

5大绳的基本使用方法及训练

6飞力仕棒的基本使用方法及训练

7敏捷梯、栏架的基本使用方法及训练

8药球的基本使用方法及训练

9弹力带的基本使用方法及训练

10泡沫轴的筋膜放松

十二：训练计划制定的原理

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