私人教练课程
私人教练基础理论课程
根据对健身房私人教练的统计调查,设计出当前私教行业的核心课程,此课程是新人必学课程,也是新人以后发展的基础课程。做为私人教练需要对人体运动关系为密切的知识有一个详细的了解,这是涉及安全、有效、科学的健身运动计划以及康复训练的基础。同时掌握营养学知识,能够针对不同客户给出增进健康、预防疾病、提高运动能力、控制体重相关的营养建议。
一、运动解剖学
1.运动系统:骨骼系统和肌肉系统。骨骼,骨骼肌,训练动作的解剖学分析
2.呼吸系统:呼吸道,肺部,健身运动对呼吸系统的影响
3.心血管系统:心、血管,健身运动对心血管系统的影响
4.神经系统:神经系统概述,健身运动和神经系统,本体感受器
5.人体的生长发育:人体生长发育的规律,影响生长发育的因素,
二:运动营养学
1.运动营养基础:宏量营养素,微量营养素,运动与水,运动与能量
2.健康膳食指导:运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡
3.营养与健身运动:健身运动与能量平衡,健身运动的合理膳食营养,不同健身人群营养需求
4.常见的运动营养补剂:增加肌肉合成代谢与肌力补剂,促进能量代谢的营养补剂,疲劳与体能恢复的补剂,减轻与控制体重的运动补剂,运动补剂补充的误区
三、运动生理学
1.运动的能量代谢:运动状态下的能量代谢
2.肌肉活动:肌肉收缩与缩张原理,肌纤维类型与运动能力
3.血液循环:心脏生理,血管生理,心血管活动的调节,运动训练对心血管功能的影响
4.肌肉力量:肌肉力量的训练
5.有氧工作能力:有氧耐力训练
6.速度和无氧耐力:平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化
7.健身运动与生理学:肥胖与体重控制,体适能与运动处方,慢性疾病患者与运动
四:运动生物力学
1.人体动作结构的生理学基础:人体动作结构的基本形式,人体动作机构的动作系统,人体运动系统的技能特征,骨骼、关节、肌肉的特征。
2.人体运动的平衡与稳定
3.人体平衡的力学条件
4.肌肉力量训练的基础原理与应用
五:健康体适能
1.肌力与肌肉耐力
2.心肺功能
3.人体组合百分比
4.柔韧性测试
六:训练原则和训练计划的制定
1.健身计划制定:针对不同人群需要制定相对应的健身计划
2.饮食计划制定:针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划
七:健身行业介绍
1.健身教练的概念
2.健身教练的职责
3.健身教练的职业发展
4.健身教练必备素质
私人教练基础实践
私教课程实战应用部分包括的内容涉及正确的练习技术及指导方法、具体有柔韧练习、徒手练习、自由力量练习、器械抗阻力练习、心血管练习。此外,再练习要点中也提供了练习目标肌肉和常见错误等信息;通过饮食和训练调整内源睾酮素分泌方法。特殊客户需要有不同的锻炼方法,包括有特殊需求和限制(例如:青春期前期儿童、孕妇、老年人、运动员)或健康问题(例如:肥胖高血脂、糖尿病、高血压、下背部疼痛、心脏病和癫痫病)的客户。本部分详细说明了私教在指导客户锻炼时如何调整训练计划,确定训练的禁忌,以及在超出私教实践能力范围的情况下何时,以何种方式,将客户转介至哪些专业人士。
1、伸展运动:静态拉伸和PNF拉伸,浅层肌肉(胸部、背部、腿部、肩部、手臂,臀部)拉伸方法
2、有氧运动:跑步技术,踏板技术,多功能仪,跳绳技术,有氧运动注意事项
3、抗阻力训练:相关术语,抗阻力训练的原则,各肌肉抗阻力训练手段,器械使用(固定器械使用,自由器械使用)
4、形体训练
5、模拟教学
健身健美课程
健美队教练王严老师:讲解健美比赛裁判评分标准。讲解动作规格和标准,动作规范化展示。技能动作示范教学,了解所要学习的动作形象、结构、要领和方法。采用分解示范有利于感知和了解动作的细部环节,改善不同健美选手欠佳的肌肉形态问题。
1.运动机能学
2.健身健美专业以及训练法则及实践
3.训练原则和方案设计
4.赛前脱脂、脱水、充碳
5.提升肌肉分离度、清晰度
6.健美造型
7.局部针对性训练
功能性训练课程
功能训练不是以练习外表肌肉体积和形状为目的,不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展,而是注重意识与肌肉统一,神经肌肉系统更有效;通过加强深层小肌肉的协调发展,预防运动损伤;激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏,发出更强烈的冲动,两者相互促进,提高深层腹肌,髋关节稳定肌群和肩胛骨后缩肌群。
1:健身球训练
2:悬挂训练
3:B0S0球训练
4:徒手锻炼
5:弹力带锻炼
6:敏捷梯训练
7:药球训练
8:泡沫轴训练
9:翻滚大轮胎的技术要领
10:功能性地胶训练