第一部分

健身教练专业理论

1. 运动解剖学：

一切训练都应有科学依据，需要掌握专业理论，教练在服务客户过程中应讲究科学的方式方法，而不是靠自身训练感觉去服务会员。学习骨骼与肌肉功能与原理，把训练动作与解剖学相结合，使复杂的理论知识通过基础学习更加易懂，让训练更具科学性。

2. 运动生理学：

包括心血管系统基础理论、三大能量系统在训练中的巧妙运用、身体能力检测方案、训练强度监控方法等。

3. 运动训练学：

从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律，运用一般运动训练学的基本理论指导各项训练实践，包括运动训练的原则、运动训练的内容、运动训练的方法、运动训练的安排、运动训练的负荷5个方面。

4. 运动生物力学：

分析重力、支持力、相互作用力、阻力及摩擦力作为运动负荷时的人体基本运动动作形式，为技术分析、技术控制和技术佳化提供理论依据，为训练方法改进、运动损伤、康复手段的选择提供方案。

5. 体能训练学：

探讨体能训练的内容、价值、原则，体能发展的敏感期，身体形态、身体机能训练以及发展力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧和灵敏素质的基本理论、基本技术和训练方法，提出发展身体形态、身体机能、运动素质和提高体能训练水平的佳理论模式。

6. 运动营养学：

任何健身目标都要有良好的饮食和睡眠等生活习惯作为辅助，实际上饮食也是训练计划的一部分，教练掌握科学的营养摄入方法可以帮助训练者更加科学有效的训练。

7. 运动心理学：

教练大的成就感，就是如何让一个没有运动基础的人开始健身，并且能让健身成为客户生活的一部分。掌握了运动心理学，可以分析导致训练者无法开始或中途放弃的原因，激励训练者不断坚持。

8. 健康体适能理论：

从国际公认的健康与竞技体适能的几大要素，来帮助客户解决肥胖或瘦弱问题，用专业理性的方式来看待减肥与增肌方法，提高身体的肌肉力量、耐力、心肺、柔韧性等，从根本上解决问题。

9. 运动技术——有氧训练技术原理与运用、 抗阻训练技术原理与运用、伸展练习技术原理与运用：

指导客户进行安全、科学、有效的运动锻炼是健身教练的职责，因此掌握运动技术非常重要，例如抗阻训练时，首先应明确目标肌肉，要确切知道锻炼的是哪个部位的肌肉，此外，对于人体主要部位的肌肉，应明确知道它们的具体位置、起止点和功能。动作分析就是分析完成动作的人体各环节的运动状况及相互关系，包括参与活动的骨骼、关节和肌肉的规律。通过动作分析，可以判断我们设计的某个抗阻训练动作是否可以锻炼到预定的目标肌肉，从而达成训练目标。

第二部分

健身教练实践技术

1. 有氧运动与俱乐部有氧器械设备操作、使用原理与指导方式：

有氧运动概论、训练中常用的有氧运动形式、有氧器械使用规范、训练方案、塑型人群与增肌人群的不同有氧训练方法。

2. 抗阻运动与俱乐部抗阻器械设备操作、使用原理与指导方式：

抗阻运动概论、固定器械、自身重量、自由重量动作分析、不同人群训练动作设计方法、俱乐部抗阻器械使用规范与技术方案。

3. 俱乐部自由重量操作技术、使用原理与指导方式：

包括自由重量的训练方法、不同训练动作和器械的保护方式、身体位置、保护角度、力度等。

4. 全身肌肉主动 / 被动 / PNF / 动态伸展技术运用与操作方法：

增肌训练中常见的“死肌肉”说法，是新手在力量训练中比较关注的一个问题，僵硬、臃肿、没有线条是“死肌肉”的典型特征，除了平常在训练中我们需要做好拉伸和放松外，也需要从训练理论上学习一些注意事项，让肌肉得到更好的形态和增长。身体常用肌肉的伸展放松技术、PNF伸展技术、动态伸展、细小肌肉的独特伸展方法等，在提升训练效果的同时也让会员拥有佳的的锻炼体验。

5. 健身计划制定：

根据运动生理学、训练学、营养学原理，制定科学的训练方案与健身计划，并实时予以动态调整，达到佳的训练效果。

6. 运动训练管理学：

了解运动项目的合理布局、设立与管理，及业余训练的组织形式、特点与管理方式。

7. 运动实际与分析：

了解三维人体运动模型、三维骨架运动模型在运动分析中的基本原理。

8. 健身理论技术归纳演绎、研究创新与技术演进：

运用逻辑思维方法，将每一种个别的训练技术，归纳为具有一般意义的总体训练理论，再用总体理论来指导各种训练实践，并在此过程中积极创新，不断追求训练技术的提升与进步。

9. 运动训练计划设计思维：

了解运动训练负荷安排的七大基本原则：竞技需要、系统负荷、周期安排、适宜量度、区别对待、适时恢复、有效控制等，了解全程性训练计划与区间性训练计划。

10. 体重控制 ／ 亚健康调理：

依据营养学概论、营养学与体重的微妙关系，针对增肌、减脂、调节身体状况等不同目标进行合理营养配餐，分析肥胖与瘦弱的原因，制定科学有效的训练计划。

11. 增肌减重计划的饮食调配：

俗话说“三分练七分吃”，科学的饮食调整和搭配可以提升训练效果。

12. 运动营养与恢复：

合理的营养提供给运动适宜的能源物质，有助于剧烈运动后的恢复，可减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生。另外，引起人体运动能力下降的常见原因如脱水、体温调节障碍引起的体温升高、酸性代谢产物的蓄积、电解质平衡失调所致的代谢紊乱、能源储备物的损耗等均可在合理营养的措施下（如适宜的饮食营养和补液等）延缓疲劳的发生或减轻程度。合理营养也有助于解决运动训练中的一些特殊医学问题，如减体重，而生长发育期的运动员、妇女、老年人、患有不同疾病的人参加体育运动时，均面临不同的生理问题，这就需要特殊的营养调控，以保证练习效果及身体健康。

13. 上下交叉综合症训练方案：

解决颈椎前引、习惯性落枕、颈椎酸疼、头疼头晕、高低肩、圆肩含胸等由颈肩部位不良体态导致的不适症状。改善下背部酸痛、腰背僵硬，以及由腰椎侧弯导致的下肢疼痛等症状，矫正腰椎侧弯、骨盆前倾、侧倾等体态问题。

第三部分

体适能评估与检测

1. 评估与检测：

运动计划制定前，需要对客户进行身体的评估，根据评估结果，制定且安全有效的训练方案。在训练阶段，可以再次通过评估与检测，发现训练障碍，解决训练中产生的问题，突破瓶颈。

其中包括：人体姿态评估，肌肉力量与肌耐力测试，心肺功能测试，关节灵活度评估，人体功能性评估等。

同时，要学习私教工作中常用的皮尺、体脂钳、血压计等的正确测量方式。

2. 身体机能分析与评价：

身体机能是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。运动锻炼可以提高人体各器官系统的机能，尤其是运动系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统和消化系统。身体机能得到发展，可使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能；使心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管系统的形态结构和机能；还能促进物质代谢，改善消化系统的功能。

3. 上下交叉综合症评估与解决方案：

上交叉综合症——Upper-Crossed Syndrome（UCS），也称作近端或肩带综合症，姿势表现为：头前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加、翼状肩胛骨等。

下交叉综合症——Lower-Crossed Syndrome（LCS），也称作远端或骨盆交叉综合症，在姿势上可分为两类：A类表现为轻微髋关节屈曲、轻微膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加；B类涉及下背部和胸腰椎部分，腰椎前凸极少，从而产生代偿，使胸椎过度后凸、驼背，头部过度向前牵引，膝关节过度伸展等。

通过综合运用上述评估手段，来检测人体的非正常体态，并用科学的训练技术来达到纠正的目的。

第四部分

特殊人群的健身运动 ／ 运动康复

1. 特殊人群的健身运动：

健身教练在工作中会遇到一些具有特殊身体问题的客户，因此，为这些特殊情况客户制定针对性的运动处方，并指导其进行安全的运动锻炼，是健身教练工作的重要内容。学习高血压、冠心病、中风、哮喘病、糖尿病、骨质疏松等的病理病因、症状、运动益处、运动处方和危急处理，了解女性、儿童、少年、老年人的生理特点，并制定针对性的运动处方。

2. 常见运动损伤出现的原因、防护及康复：

运动损伤的出现与运动者的年龄、性别、体重、训练、心理状态、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都密切相关，对上述因素的合理干预，是损伤防护的基本方法，另一方面，人体动作模式和运动链（Human Kinetic Chain）是运动者实施自我调控功能，完成各种动作和运动技能，发挥运动技术水平和风格的重要结构，通过有效的动作模式与运动链功能筛查及运动能力检测，寻找合理的预防性和矫正性训练方法，可以有效识别和降低运动损伤发生风险，提升运动损伤防护和康复效果。

3. 康复运动双重效应：

康复运动既能防止疾病，又能健身。参加康复运动时，针对性的防止某种疾病的过程，同时也是一种促进身心健康的过程，具有康复身体和促进身心健康的双重效应。

第五部分

采辰岗上运用体适能训练技术

1. 核心训练：

核心是指腰腹部分，包裹躯干，像一个四面围起来的盒子，核心连接上下肢体，也是身体力量传导的一部分，运动初期应先核心。

2. 稳定性训练：

如果身体在一个不稳定的物体上，比如轮船上，要求拳手出拳击打目标，由于轮船地面不稳定，拳手身体是无法击打出自身的全部力量的，所以稳定性是身体必须要建立的基础，包含关节的灵活与稳定。

3. 人体功能性动作训练：

每一块肌肉都有相应的功能，了解肌肉的功能，通过肌肉功能来进行训练，从而优化身体总体功能。

4. 负重训练：

通过超负荷原则来进行大负荷训练来刺激肌肉，提高肌肉力量、耐力素质，改善身体形态。

5. 竞技健美训练技巧：

把竞技比赛中的部分可资借鉴且实用的训练手法运用在大众健身，满足不同客户需求。

6. 有氧训练：

分为有氧基础建立、有氧耐力、无氧耐力、无氧爆发力。针对不同人群建立有氧训练基础，为有氧耐力做准备，提升供能系统能力，提升增肌与减脂训练效果。

7. 灵活与柔韧性训练：

T1、T2、T3涉及到特定目标动作的完整运动链中每一个环节的训练。

第六部分

课程销售与沟通技巧

1. 沟通与课程销售：

学习身体成分分析方法，讲解岗上私教工作中常用的体测表、健康问卷表、运动处方等，熟练掌握岗上教练的使用工具。学习私人教练课程的销售方法，学会分析客户目标与动机，掌握销售的沟通技巧与销售步骤，了解人的性格特征及交流方式，了解客户服务特点、客户服务质量的重要性，掌握客户服务的原则与方法。

2. 私教会员训练计划制定：

按照运动计划的四要素（F.I.T.T.）——运动频率（Frequency）、运动强度（Intensity）、运动时间（Time）、运动类型（Type），掌握提高肌肉力量、耐力及增肌的抗阻训练计划，改善柔韧性的伸展练习计划和提高心肺耐力的有氧运动计划的制定方法。

3. 私教会员管理：

属于沟通管理，采用柔性的、激励性的、非强制手段，提高会员满意度，支持健身目标的实现。教练可尝试通过会员需求、沟通激励、会员自我评估及相应的健身训练行为四个方面的循环来构建健身训练心理契约，最终目标是达成训练目标，并养成良好的、惠及终身的健身习惯。

4. 大课时量训练计划统筹：

相同时间，不同方法，效果不同；相同效果，不同方法，时间不同。在会员训练工作量较大时，学会从整体上作出计划，考虑全局，兼顾细节，达到会员训练时间的优安排。

5. 自信的建立：

解决教练不善于沟通表达、内向等问题，积累授课经验，形成正向激励循环，体现具备鲜明个性特征的、较高格调的教练人格魅力，建立教练员的自信。

第七部分

私教进阶课程

1. 功能性普拉提课程运用与技术（TITAN PILATES）：

 解决现代人常见腰背痛和脊柱问题，加强核心力量，通过重新调整身体各部分肌肉张力来改善姿态，促进骨骼与肌肉整体健康程度，预防和治疗由于肌肉失衡造成的腰背痛和脊柱问题，结合先进的体适能专业运动链等功能性训练原则，提升训练效果。私教教练可以把该项课程的各种技术运用在会员关节稳定和灵活性的训练中，从而有针对性的提升训练效果，这也是私人教练的一大训练利器，尤其对于未来打算在私教工作室就业或是投资创业筹划个人私教工作室的教练，是一项必备的技能。

2. 有氧心肺训练运用技术（单车体适能TITAN INDOOR CYCLING、间歇训练技巧HIIT / HICT等）：

与时俱进的国际新型技术，利用全球运动趋势排行名的穿戴式配件，采用心率表监测方式来进行有效的有氧训练，让运动处方更加科学，有效帮助增肌或减肥人群打破平台期，让教练技能与时代科技结合，提供会员先进、有效、安全的训练方法，同时创造率高利润的工作回报。

3. 核心训练课程运用与技术（TITAN ABS）：

不同于传统的燃脂塑形课程，ABS课程更注重整体的协调和灵活能力，训练过程动态而活跃，并加入心肺训练技巧及功能性训练方法，动静结合，身体核心区域，达到会员增肌、力量训练、塑形目标的一种复合训练方法。

4. 国际功能性小工具运用技术：

国际新型的时尚训练工具流行趋势，以及现在健身行业中的连锁俱乐部对于全能型教练技能的新要求，都需要教练掌握更多的小工具训练理论和使用方法，包括：

Bosu平衡半球、弹力带、瑜伽砖、Swiss Ball瑞士球、RumbleRoller泡沫轴、Ugi软式药球、TRX STC国际悬吊带训练、TRX RIP功能性训练棒、DISQ、Surge水阻能量管、KBC壶铃、KAMAGON等。

国际流行小工具高端私教课程将帮助教练员在与会员进行训练时不受空间、环境、硬件设备的限制，在小团体课程中面对不同会员更有训练针对性，从而显著提升训练效果。

——强化身体薄弱环节

——提高运动效率

——优化动作模式

丰富的小工具配合上百种训练动作的讲解，教授如何将它们恰当而出色的运用在私教课程中，从而有效提升私教开单率和续课率。

该项技术和工具是目前明星教练员的工作利器。尤其对于未来打算在私教工作室就业或是投资创业筹划个人私教工作室的教练，是一项必备的技能。

5. 肌筋膜链静态动态评估与放松术：

人体是一个协同完整的整体结构，当某些“链条”发生紊乱时，另外一些“链条”就会被迫代偿，出现动作不协调、某些部位过度使用、下背痛、膝关节过早退化等问题。从肌筋膜链理论基础上观察人体，分析疼痛和姿态不良出现的根源，通过一定方式干预，让训练者重获身体的平衡。

6. 培训期间带薪实践：

依据学员在学校期间表现、白天学习成绩等作为考核标准，安排至都各大连锁俱乐部进行、一对多等私人、小团体、团体操课等不同形式的训练课程指导，帮助学生在学习期间提前检验专业知识理论的扎实程度，提升整体沟通和授课技巧能力，逐步建立自信心。

第八部分

健身行业发展趋势与职业规划

1. 健身行业趋势发展分析：

健身行业现今发展形势与未来发展趋势分析。

2. 健身行业授课、交流英文与双语文献资料查阅学习：

学习常用的身体部位、运动方向、动作口令、简单交流英文，具备基本的英文课程文献资料的阅读能力，始终与国际新运动技术潮流保持同步，提升综合能力。

3. 教练员职业规范：

提前讲授各大高端俱乐部与的工作制度与职业规范，提升教练员的综合素养，为未来成为高水准、专业的教练员打好职业基础，满足高端职位的要求。

4. 职业规划与就业安排：

步入职场前，进行个人整体分析，专业形象打造，完善近期与未来的职业规划。

提供带薪实践、安排就业、周末补课等，努力为学生提供的学习和就业服务。

帮助学生达成最终目标，持续提供就业平台服务，即使学生就业上岗后，仍然持续不断提供就业及管理者资源，帮助学生一直向上发展。