艺考减肥攻略——饮食篇

上期星姐给大家介绍了关于艺考生运动减肥的方法（艺考减肥攻略——运动篇），今天咱们来说道说道吃的事——减肥食谱。光运动肯定也是不行的，还是需要饮食上的配合。通过节食来控制体重，对于艺考生来说不太适合，现在的学习量比较大，每天必须要补充一定的营养，否则就会影响学习了。下面是星姐为大家准备的这一周减肥食谱，营养、美味又减肥，快来看吧！

周一：早餐吃全麦的面包3片加上一杯纯牛奶如果饿再吃一个白煮蛋；午餐是凉拌木耳和鸡胸脯炒青笋，尽量少吃淀粉，能不吃好。晚餐吃一个苹果，要是觉得饿就喝水。

周二：早餐吃一个白煮蛋，喝一杯纯牛奶，半小时后吃个橙子（VC很重要）；午餐吃凉拌黄瓜（低热量）和一盘青菜，要是实在想吃肉，吃鸡肉好。晚餐吃一个苹果，8点以后不能吃任何东西。

周三：早餐喝一杯牛奶，半小时以后吃一个橙子。午餐吃素菜、好是纤维素多的，竹笋是好的，用凉拌的好。晚餐吃一个苹果，8点以后不能吃任何东西。

周四：早餐喝一杯发酵型的酸牛奶，脱脂的好（帮助排）。午餐吃素菜，同样选择纤维素多的素菜好，笋类好，但要新鲜，避免烹制，还是凉拌，因为凉拌的热量低，不容易长胖。晚餐吃半个苹果，8点以后不能吃任何东西。

周五:早上起床要喝一杯淡盐水，然后开始吃早餐，好是橙子。

午餐可以吃一些肉类，但是记得，吃肉的话不能吃淀粉，可以吃一些素菜，好是吃叶类的菜，这样好。晚餐喝水吧，今天什么都不要吃，因为你身体在排了，隔夜的东西就是素，对身体可不好。

周六：早上起床一杯淡盐水，半小时后喝一杯发酵型的酸牛奶，然后饿就吃橙子。午餐吃的越清淡越好，好喝一点汤，吃一点素菜就好，也可以吃一些米饭，但是不能太多。晚餐照样喝水，什么都不吃。

周日：今天是调养日，早上起床还是一杯淡盐水，半小时后酸牛奶，但是没橙子了。午餐选择清淡，喝汤好，吃少量的素菜 。晚餐白开水，什么都不吃。

以上是一周减肥食谱，其实重要的是改造一个良好的生活方式，应该做到早睡少熬夜、少吃咸、少吃甜、少吃零食、少吃干果，总体摄入的能量是低于每天的消耗，要保证每天四十到六十分钟的有效锻炼，才是减肥食谱真正的意义。星姐在为大家提供一些日常食物的热量成分和含糖量表，希望对大家有所帮助！

如果是在不想改变平时的饮食，那还有一个办法，就是每顿饭只吃到6分饱，既健康，又可以有效控制摄入量，再配合运动，长此以往也可以慢慢瘦下来！怎么算6分饱呢？说起饱的程度，理论上可以分十档，像是咱们通常说的5分饱，6分饱……一路数下去到10分饱。那怎么来判断是几分饱呢？看下图：

最后再强调一次，光靠饮食减肥是不靠谱的，想要长期保持健康苗条的身材还需配合运动！各位艺考的同学，为艺考拼一把吧！加油！