长期运动，除了让孩子拥有更健康的身体外，还能改善情绪，提高学习效率吗？
哈佛医学院教授瑞迪，给出了一个肯定的。 他经过多年的跟踪调查，大量的研究发现：运动的更重要意义在于能够健脑，并将大脑与运动的关系，详细著于《运动改造大脑》这本书中。 这本书后来被重印了16次，翻译成10种语言，还推动了教育领域的改革。 这也验证了当代脑科学研究公认的理论： 运动给孩子的身体提供了无二的刺激，而这种刺激为大脑创造了一种环境，使大脑能够更好的去运作、学习。 也就是说，那些经常在操场上奔跑，肆意挥洒汗水的孩子，他们的大脑正在悄悄发生着惊人的变化——会越来越“聪明”。 这也是为什么那些喜欢运动的孩子，总是看上去神采奕奕、思维活跃、注意力集中了。 因为，运动就是孩子好的健脑药。 Vol.1 运动，提高学习效率 上世纪90年代，一所中学开始实施“零时体育计划”，即在没正式上课之前，让学生早七点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到高值或大摄氧量的70%，才开始上课。 一开始时家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？但实际操作后他们发现情况正好相反，跑步后，学生反而更清醒，上课的气氛好了，孩子的记忆力、专注力都增强了。 原来，人在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。 ● 多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺。运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神亢奋，脾气都很好； ● 血清素则跟人的情绪和记忆有直接关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。很多抗忧郁症的药都是阻挡大脑中血清素的回收，以使大脑中的血清素比较多； ● 正肾上腺素则跟注意力有直接的关系，正肾上腺素使孩子的专注力增强。所以学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也提升了。 所以，我们会发现凡是身边那些学霸，以及出类拔萃的人，都特别热爱运动。 李玫瑾教授也亲口说过：“那些操场上特别活跃的孩子，一般学习也特别。” Vol.2 运动，加强记忆力 研究表明：与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。 而海马体，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。也就是说，长期坚持运动的人，记忆力会得到提升，也会更加聪明。 科学家很早就知道运动与记忆相关，实验者在小鼠身上实验，发现运动时氧耗会促使血液循环加快，氧的需求增加了肌肉微血管的数量，使肌肉运动得更久。大脑也是一样，血液流动得越快，就能运送更多携氧血红细胞帮人做更多的思考，储存更多的记忆。 比如打篮球就是一个很符合人类演化目的的运动，它需要眼快、手快、脚快及决策快。球员拿到球大约只有千分之几秒的时间决定是自己投篮还是传给别人；若是自己投，大脑得马上计算球投进篮的概率以及投不进时被别人抢走球的后果。所以，鼓励孩子运动能促进其大脑功能整合，提高其社会应变能力。 因此，父母一定要放手鼓励孩子去参与篮球、羽毛球、足球、游泳等各种体育活动，才能帮助孩子更好地成长。 Vol.3 三个方法，让孩子强身又健脑 怎样做才能让运动发挥大的功效，实现更大的意义呢？瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中提到下面几个方法： ，寻找一种喜欢的运动，并坚持下来。 正所谓“萝卜青菜，各有所爱。”如果运动对孩子来说不是一件快乐的事，那一定无法长期坚持下去。 所以，让孩子去选择喜欢的、适合的运动。 比如，跑步这项运动虽被广泛宣传，但孩子对它就是爱不起来。相反，面对篮球、羽毛球、足球这些多人运动时，孩子却乐此不疲。那就遵从孩子内心的选择，并引导TA坚持下去！ 第二，不断丰富运动的种类，激发大脑活力。 想要通过运动锻炼大脑，我们就要给它适度的压力，让大脑在自己的拉伸区里反复练习，这样才能刺激大脑不断地学习、进化。 所以，要不时更新运动计划，增添新的运动项目，然后不断挑战与适应。 第三，在运动后，展开具有挑战性的学习。 运动后大脑增生神经元，强化海马体，是提高记忆力和学习效率的佳机会。 这也是为什么学校在学生活动之后，安排主要科目的原因。 在运动后的1~2小时内可以进行高强度、高难度的脑力活动，如背诵、解题等。要知道，脑子只有在运动后，充分地运用起来，才能真的变“聪明”。