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防守能力太差?那么学学这一招

29 2022-07-08 09:08:30

学习笔记

  篮球防守技术(一)抢、打、断球练习1、原地抢球练习目的:体会原地抢球手法。 方法:两人一组一球,面对面同时握住球,听教师吹哨声,然后进行抢球练习。 要求:抢球动作要突然果断,要以小臂、手指、手腕短促的用力动作,进行拉抢和转抢。

  2、原地转身抢球练习目的:体会原地抢球手法。 方法:两人一组一球,一人持球做前转身,另一人做抢球练习。然后两人交换。 要求:在进攻者转身的一刹那,防守者迅速进行抢球,动作要突然,准确协调。

  3、原地打运球练习 目的:体会原地打运球手法 方法:两人一组一球,一人运球,另一人做打运球练习,然后两人交换。 要求:保持正确的防守位置,打球动作突然,要掌握好时机。

  4、接球时的打球练习 目的:体会打球手法。 方法:两人一组一球,相距1.5~2米,面相对,持球人把球传给另一队员后,立即上步打球,然后两人交换。 要求:防守者上步要快,手脚协调配合,打球动作要突然有力。

  5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习 目的:体会原地盖帽的手法和时机。 方法:两人一组一球,面相对,距离1.5米左右。一人投篮,一人练习"盖帽",练习几次后两人交换。 要求:防守者要掌握好时机,用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。

  6、行进间上篮时的"盖帽"练习 目的:体会行进间投篮的"盖帽"手法及判断时机。 方法:两人一组一球,进攻队员运球上篮,防守队员追防守,当进攻者起步投篮时,在球出手的一刹那,防守队员在其侧方将球打落,然后两人交换。 要求:防守者判断时机准确,手脚配合协调,"盖帽"动作突然有力,注意不要犯规。 7、原地断球练习 目的:体会断球手法及手脚的协调配合。 方法:三人一组一球,两人相距3~4米传接球,一人做纵断或横断球练习,练习几次后交换。 要求:断球前要判断好时机手脚配合要协调,断球后要顺势运球不准走步。

  8、三人传接球两人断球练习 目的:体会断球时机,及手脚的协调配合。 方法:五人一组一球,攻方三人站成三角形,相距4米左右,相互传球,防守者两人站在三角形内练习断球,攻守交换轮流练习。 要求:一防守者紧逼持球者,另一防守者站在两无球队员中间,准确断球,断球时机要判断准确,断球动作要突然,不准走步。


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来源:北京优肯国际篮球俱乐部

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