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健身房基础器械使用方法

19 2022-07-14 08:53:02

学习笔记

  1.卧推架

  动作名称:卧推(杠铃、哑铃)

  目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌

  变式动作:上斜卧推、下斜卧推

  2.蝴蝶机

  动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

  目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束

  3.龙门架

  龙门架可以练习的部位很多,这里根据一些基础动作进行介绍。

  动作名称:十字夹胸

  目标肌群:胸肌

  动作名称:俯身飞鸟

  目标肌群:三角肌后束

  动作名称:仰卧弯举

  目标肌群:手臂

  动作名称:站姿后踢腿

  目标肌群:臀大肌

  龙门架还有很多种用和训练方式,知道这些基础动作,其他的就有待你开发啦~

  4.史密斯机

  动作名称:深蹲

  目标肌群:核心肌群

  5.倒蹬机(腿举机)

  动作名称:腿举

  目标集群:股四头肌

  6.腿屈伸训练器

  动作名称:腿屈伸

  目标肌群:股四头肌

  7.腿弯举训练器

  动作名称:腿弯举

  目标集群:股二头肌,腘绳肌

  8.高位下拉器

  动作名称:高位下拉(宽握,窄握)

  目标肌群:背部肌群

  9.坐姿划船器

  动作名称:坐姿划船

  目标肌群:背部肌群

  10.牧师櫈

  动作名称:二头弯举

  目标集群:肱二头肌

  有了以上这些器械,加上每个健身房都有的杠铃,哑铃和长櫈,你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了,但是如果你还想更进一步,请往下看:


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来源:北京健华健身

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