为什么坐位体前屈体测总是不达标？

       现在坐位体前屈已经列入体质测试项目，甚至有的城市已经列入中考体育项目。坐位体前屈是一项测试柔韧性的体育项目，但是总是不达标，除了柔韧度差，还有1个重要原因，你知道是什么吗？

那就是没有掌握好方法!

坐位体前屈的训练方法以及技巧：

一、训练方法：

站位体前屈——每组4个八拍，做2到3组;

二、技巧提升：

1.向前伸展时，先重复向后躺的动作，让自己有个缓冲，使肌肉可以得到拉伸，然后迅速向前伸展，你会发现又多伸出5cm;

2.正常做坐位体前屈时，手臂是正常伸平的，但是如果由双手手臂伸平变为双手折叠，你会发现比之前多伸出去大概5cm;

前后两个技巧，让你一下多伸出10cm，不妨回去试试看!

1000米跑真的很难吗?中考体育1000米跑攻略;你知道吗?

平时陪孩子跑步的时候，有没有出现以下这种情况?

你若有同感，就默默在心里打个勾吧!

□ 孩子每天都练习跑步，但速度总是提不上来

□ 孩子跑步时，跑着跑着就岔气了，跑不完全程

□ 孩子跑步时，总说喘不上来气

□ 孩子跑步时，总崴到脚

□ 孩子跑完直接瘫倒在地

1个都没有打勾，说明孩子的1000米还不错，继续保持，中考体育不是问题!打勾1到2个，说明孩子的1000米一般，还需要掌握更多技巧以及加强训练打勾3到4个，说明孩子的1000米较差，需要赶紧加强技巧练习、加大训练强度!打勾5个，说明孩子的1000米已经非常差了，必须马上制定合理的训练计划，展开大强度训练，不然孩子中考体育就成问题了!

根据训练狮中考体育、中考体育现场考务的建议，分别从动作技巧、呼吸技巧、时间分配给大家分享1000米跑攻略。

1.1000米跑技巧——呼吸技巧

跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，大多采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸为了加大肺通气量，在呼吸时可采用口鼻并用同时注意加大呼吸深度;

大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可采用舌顶住上颚，使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气;

2.1000米跑攻略——动作技巧

跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧;

跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂;

跑步时身体要略往前倾，不要去后仰;

步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出;

3.1000米跑技巧——时间分配

以北京3分37秒为例(不同地区标准不同)：

起跑时，要用70%的速度冲出前20到30米有力位置，否则会堵在后面;

圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力;

第二圈400米，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒;

冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率;

所有的体育项目都需要大量的训练，日常的苦练才是重要的，没有捷径可走!

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