必看！中考体育备考攻略（饮食、穿着、要带的东西及考场技巧）

目前可能有些孩子中考体育已经考完了，但仍然有很多孩子还没有上考场，今天针对一些中考体育考试的重要事项给初三孩子们划重点啦！

希望将自己在中考体育教学经验以及中考体育考场上的一些取得的技巧传输给即将上考场的孩子们，涉及中考体育考前饮食、穿着、所带东西、考场技巧等，一定要收藏、分享哦！

01考前饮食

考前一周：加强碳水化合物储备，多吃米、面。不吃生冷油腻腥辣食物。

考试当天：早午饭正常吃。如果是第一批考吃七成饱就好；如果是下午考试，中午午睡不能超过半小时。

考试过程中：水要小口小口的喝，特别是在最后一项长跑考试前，要控制一下喝水量，绝不可以在长跑考试前喝大量的水！

02考试穿着

A考试衣服应如何穿？

穿着校服去，里面短裤T恤，短裤要露出膝盖，尽量短而贴身，别松松垮垮风阻大。

B考试鞋子应如何选择？

篮球绕杆要求防滑，鞋子选择要解决滑倒失误问题；实心球投掷要求增大脚底摩擦力，更容易蹬腿；跑步要求抓地力强，更容易腿部用力。所以可以穿一双带一双。

03考前要带的东西

湿纸巾、干纸巾、小香蕉、几根士力架或巧克力+2瓶矿泉水。

需要喝葡萄糖的同学，在家里兑好后带入考场。150毫升矿泉水+3、4勺纯葡萄糖粉或者150毫升水+两支50%葡萄糖注射液20毫升。

特别注意！一定要在考试前几天提前试一次，因为有的孩子喝了会吐，避场不良反应。还有要注意的是一定要跑步前半小时喝！

穿跑步鞋带篮球鞋；带湿纸巾，篮球绕桩时擦鞋底；带个球休息等待的时候练一练。

04各项目考场技巧

1.篮球绕杆

考前练习一定要听从考官指挥，不要给考官留下不好的印象，这和文化课考卷答卷笔迹清晰整洁是同样效果！

考试前多在脑子里想一想动作的细节和注意事项，起步别走步，球，第三球的落点，球的落点，两低。个弯和拐弯时容易滑的，千万注意。想几遍完整的考试过程，这样可以帮助神经和肌肉建立很好的连接，有助于发挥出很好的水平！

到了篮球场换好鞋，抓住每一次的练习机会，看前面同学跑时哪里滑，犯规吹的严不严，比如翻腕球过肩起跑走步。脚离起步线稍远点听到可以开始测试就出发别犹豫。

2.排球垫球

3X3米脚别触线，背对同学老师，面向对角线，根据自己习惯前脚踩中心点还是后脚踩中心点，老师不说停就一直垫。

3.足球绕杆

运球要注意提前过杆，人往球外侧跑，倒数第二杆注意减速，不然拐弯很容易失误，提前转身触球变向，万一球方向不对还能有机会调整，如果之前没穿过足球鞋就别穿了，跑步鞋就行。

4.仰卧起坐

眼镜、饰统统扔掉，屈膝角度90度尽量小，起来时肘碰膝点到就好，听到仪器响就可以了。如果是人压脚跟搭档说好一定要摁住了，老师不说停你就一直做，别49个停了，然后有2个犯规哭都没地哭，仰卧起坐大的技巧就是主动下放，肩胛骨着地就好，头用不着着地，别穿黑衣服，怕感应不到。

5.实心球

做好热身拉伸，可以找个搭档互相背一背，考试前多在脑子里想一想动作的细节和注意事项，可以捶打下自己的肌肉，让你的肌肉紧张兴奋起来，投前脚别踩线，全身打硬手腕后翻头看天，球离头远点憋气猛出手。

6.引体向上

拉到时下颚一定要超过单杠，下放时，借助身体重力自由下放，下面停留的时间不要过长。

7.男生1000米/女生800米

中长跑是考试的最后一项，提前一定要热身，慢跑一两圈然后拉伸，如果时间来不及，热身可以改成原地高抬腿20次冲刺15米，来两组。

如果你们组比较靠后，时间拖的比较长，项考完吃个士力架或小香蕉补充能量恢复体力，跑前半小时喝葡萄糖宁早不晚。跑前半小时内不能吃东西，可以喝小口水，不管有没感觉跑之前去个厕所。鞋带系稍紧点，死扣，别跑一半鞋飞了，万一真飞了或者摔了，起来继续跑。

听前面组跑时预令和动令的间隔。

抢道要积极别谦虚，弯道起跑站位如没要求站456道，别站1道。

进了内道就适当减速跟住人就好，中长跑大的技战术就是跟随跑，特别是刮风天气，谁领跑谁傻，特别是那些刚或差点的，跟对人你就，领跑铁定完蛋！什么叫跟随跑？跟前面人距离2到3米，盯着前面人后脑瓜子，如果可以步频都一样，注意力在呼吸和摆臂上。

跑到第二百米的时候会出现极点，会岔气感觉很累，如果肚子疼压住深呼吸，调整个五十米就好了。

第二圈嘴里会很粘，腿跟灌铅一样，这时要深呼吸盯前面人，摆臂分散注意力。最后一个弯道加速，进入直道拼命冲，要冲过线再停，千万别提前减速。把芯片装好了，口子封好，别掉了。