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北京健华健身

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新闻动态

忙乱健身法再忙也要好身材
    越来越多的男士开始爱上健身这个活动,不仅因为健美的身材,更是为了健康的体魄。但是却有很多商务男士都在苦恼没有时间健身,其实只要方法或者时间用对,时间总是可以挤出来的。为您盘点几个简单的健身法则,即便再忙也可以锻炼出完美身材和健康体魄!一、 健身好时段  如果白天工作很忙,男士们最好选择早上的时间健身。因为这个时段可以尽快的叫醒我们的身体机能,而且一晚后身体内的碳水化合物已经被消耗的差不多,
2022-07-26
做好引体向上的3个重点
    引体向上是健身的最受欢迎的训练动作之一,它属于垂直方向拉的动作,它能够很好的训练我们的背部肌群,特备是背阔肌,同时它还需要非常强的核心力量以及协调性。  不过引体向上虽好,但并不是一个很容易掌握的动作。很多人在引体向上的时候会犯一些错误,导致锻炼效率低下而且还有潜在的受伤风险。今天要给大家介绍如何做好引体向上的3个重点:重点1.足够的胸椎活动度  相信很多人有看到很多过含着胸,驼着背在进行
2022-07-26
HIIT的来源
  HIIT的来源  HIIT(高强度间歇训练)——进行科学研究的人是20世纪早期的一位德国健身教练,名叫瓦尔德玛·格施勒(Woldemar Gerschler)。无论从哪方面看,他都是一个非常苛刻的人,但他对运动科学充满了兴趣。  格施勒通常要求与他一起训练的运动员跑100米和200米,有时跑400米,且速度要能够使心率达到每分钟180次。跑完之后,他让运动员们等待心率降到每分钟120次,然后再
2022-07-21
运动的方法很重要
  运动的方法很重要  研究人员证明,坚持跑步大约可以增加4年寿命,只有不过度运动才能从运动中获得最大的健康益处。  理想的锻炼模式是每周只 跑3天,每天30~50分钟。 跑步速度保持在你觉得“有点喘不过气来,但不是气喘吁吁”的程度,就是说你还能和同伴聊天,但或许没法唱歌。隔天休息非常重要,所以,每周只跑3次比每天狂跑20分钟要好。  需要注意的是,运动过量可能会适得其反。分析详细数据后,研究者得
2022-07-21
健身房基础器械使用方法
  1.卧推架  动作名称:卧推(杠铃、哑铃)  目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌  变式动作:上斜卧推、下斜卧推  2.蝴蝶机  动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸  目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束  3.龙门架  龙门架可以练习的部位很多,这里根据一些基础动作进行介绍。  动作名称:十字夹胸  目标肌群:胸肌  动作名称:俯身飞鸟  目标肌群:三角肌后束  动作名称:仰卧弯举  目
2022-07-14
大重量的训练该如何去热身
  一般的做法是采用重量递增的方法进行热身组,方式先从轻的开始,比较多的次数,到最后重的重量,少的次数!让身体准备好!  但问题是,对于高负荷的训练方式来说,它不是一个有效率的暖身方式。  举例:重量递增热身组:  第一组:50磅 x 10次  第二组:60磅 x 8次  第三组:70磅 x 6次  “轻重量 x 较高次数”做为“高重量 x 较低次数”的暖身,一个好处是你从错觉中得到信心,觉得强度
2022-07-14
Get健身技巧
  1.练多少组?每组重复多少次?  健身时,究竟应该如何把控训练量,想必是许多刚开始健身的小伙伴们都很想了解的。  首先,如果你的训练目标是提高耐力,减掉脂肪,那么建议使用较轻的负重,每个训练动作练2--3组,每组重复12--20次,组间休息30--75秒。  而如果你的训练主要目的是促进肌肉增长,那么则以适中的负重,每个训练动作3--5组,每组重复6--12次,组间休息1--2分钟为宜。  此
2022-07-08
健身常见的是两个方面的问题
  如何开始健身,常见的是 两个方面的问题 :  我是个小白 ,都不知道有啥健身的方式/方法;  我也知道一些健身理论和方法、甚至尝试过,但 就是坚持不下来 。  有些同学可能也看过一些教程或者书籍, 理论技能打满 ,自己都能说出针对肱二头肌的 8 个训练动作、高位深蹲的技术要点、什么心率范围理论上能最有效减脂等等。 但是,这些具体的知识往往是枯燥的,而且无论是增肌还是减脂, 练起来都不是三天五天
2022-07-07
别让今天艰苦的训练阻碍了明日的快乐
  别让今天艰苦的训练阻碍了明日的快乐。有了这些个法则,你就能在极短的时间内消除酸痛和疲劳,练得卖命,玩得也更愉快!  训练是会给身体带来损伤的!肌肉、肺、心脏都会在艰苦训练时受到损伤。如果你曾有一个艰苦的练腿日,那么你就应该明白我在说什么了。  更糟糕的是,你不知道如何应对这些练后的疼痛。一两天后,你又会进行诸如10组深蹲这样的训练。你以为你能轻松地上台阶或者坐在马桶上吗?再想想!  恢复期可能
2022-06-27
帮你提升健身效率
  技巧1、力量训练从复合动作开始健身增肌塑形的时候,要进行力量训练,坚持力量训练可以预防肌肉流失,提升身材比例,塑造一副易瘦体质。力量训练可以从复合动作入手,可以带动多个肌群一起发展,可以均衡身材发展,从而提升增肌效率。推荐一些黄金复合动作,比如硬拉、卧推、划船、卧推、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等动作,赶紧加入到训练计划中来吧。  技巧2、有氧运动从低强度负重开始有氧运动可以提升身体活动代谢,促
2022-06-27