北京健华健身

忙乱健身法再忙也要好身材

　　　　越来越多的男士开始爱上健身这个活动，不仅因为健美的身材，更是为了健康的体魄。但是却有很多商务男士都在苦恼没有时间健身，其实只要方法或者时间用对，时间总是可以挤出来的。为您盘点几个简单的健身法则，即便再忙也可以锻炼出完美身材和健康体魄!一、 健身好时段　　如果白天工作很忙，男士们最好选择早上的时间健身。因为这个时段可以尽快的叫醒我们的身体机能，而且一晚后身体内的碳水化合物已经被消耗的差不多，

2022-07-26

做好引体向上的3个重点

　　　　引体向上是健身的最受欢迎的训练动作之一，它属于垂直方向拉的动作，它能够很好的训练我们的背部肌群，特备是背阔肌，同时它还需要非常强的核心力量以及协调性。　　不过引体向上虽好，但并不是一个很容易掌握的动作。很多人在引体向上的时候会犯一些错误，导致锻炼效率低下而且还有潜在的受伤风险。今天要给大家介绍如何做好引体向上的3个重点：重点1.足够的胸椎活动度　　相信很多人有看到很多过含着胸，驼着背在进行

2022-07-26

HIIT的来源

　　HIIT的来源　　HIIT(高强度间歇训练)——进行科学研究的人是20世纪早期的一位德国健身教练，名叫瓦尔德玛·格施勒(Woldemar Gerschler)。无论从哪方面看，他都是一个非常苛刻的人，但他对运动科学充满了兴趣。　　格施勒通常要求与他一起训练的运动员跑100米和200米，有时跑400米，且速度要能够使心率达到每分钟180次。跑完之后，他让运动员们等待心率降到每分钟120次，然后再

2022-07-21

运动的方法很重要

　　运动的方法很重要　　研究人员证明，坚持跑步大约可以增加4年寿命，只有不过度运动才能从运动中获得最大的健康益处。　　理想的锻炼模式是每周只 跑3天，每天30~50分钟。 跑步速度保持在你觉得“有点喘不过气来，但不是气喘吁吁”的程度，就是说你还能和同伴聊天，但或许没法唱歌。隔天休息非常重要，所以，每周只跑3次比每天狂跑20分钟要好。　　需要注意的是，运动过量可能会适得其反。分析详细数据后，研究者得

2022-07-21

健身房基础器械使用方法

　　1.卧推架　　动作名称：卧推(杠铃、哑铃)　　目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌　　变式动作：上斜卧推、下斜卧推　　2.蝴蝶机　　动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸　　目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束　　3.龙门架　　龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。　　动作名称：十字夹胸　　目标肌群：胸肌　　动作名称：俯身飞鸟　　目标肌群：三角肌后束　　动作名称：仰卧弯举　　目

2022-07-14

大重量的训练该如何去热身

　　一般的做法是采用重量递增的方法进行热身组，方式先从轻的开始，比较多的次数，到最后重的重量，少的次数!让身体准备好!　　但问题是，对于高负荷的训练方式来说，它不是一个有效率的暖身方式。　　举例：重量递增热身组：　　第一组：50磅 x 10次　　第二组：60磅 x 8次　　第三组：70磅 x 6次　　“轻重量 x 较高次数”做为“高重量 x 较低次数”的暖身，一个好处是你从错觉中得到信心，觉得强度

2022-07-14

Get健身技巧

　　1.练多少组?每组重复多少次?　　健身时，究竟应该如何把控训练量，想必是许多刚开始健身的小伙伴们都很想了解的。　　首先，如果你的训练目标是提高耐力，减掉脂肪，那么建议使用较轻的负重，每个训练动作练2--3组，每组重复12--20次，组间休息30--75秒。　　而如果你的训练主要目的是促进肌肉增长，那么则以适中的负重，每个训练动作3--5组，每组重复6--12次，组间休息1--2分钟为宜。　　此

2022-07-08

健身常见的是两个方面的问题

　　如何开始健身，常见的是 两个方面的问题 ：　　我是个小白 ，都不知道有啥健身的方式/方法;　　我也知道一些健身理论和方法、甚至尝试过，但 就是坚持不下来 。　　有些同学可能也看过一些教程或者书籍， 理论技能打满 ，自己都能说出针对肱二头肌的 8 个训练动作、高位深蹲的技术要点、什么心率范围理论上能最有效减脂等等。 但是，这些具体的知识往往是枯燥的，而且无论是增肌还是减脂， 练起来都不是三天五天

2022-07-07

别让今天艰苦的训练阻碍了明日的快乐

　　别让今天艰苦的训练阻碍了明日的快乐。有了这些个法则，你就能在极短的时间内消除酸痛和疲劳，练得卖命，玩得也更愉快!　　训练是会给身体带来损伤的!肌肉、肺、心脏都会在艰苦训练时受到损伤。如果你曾有一个艰苦的练腿日，那么你就应该明白我在说什么了。　　更糟糕的是，你不知道如何应对这些练后的疼痛。一两天后，你又会进行诸如10组深蹲这样的训练。你以为你能轻松地上台阶或者坐在马桶上吗?再想想!　　恢复期可能

2022-06-27

帮你提升健身效率

　　技巧1、力量训练从复合动作开始健身增肌塑形的时候，要进行力量训练，坚持力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例，塑造一副易瘦体质。力量训练可以从复合动作入手，可以带动多个肌群一起发展，可以均衡身材发展，从而提升增肌效率。推荐一些黄金复合动作，比如硬拉、卧推、划船、卧推、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等动作，赶紧加入到训练计划中来吧。　　技巧2、有氧运动从低强度负重开始有氧运动可以提升身体活动代谢，促

2022-06-27