公共营养师基础知识点整理
营养学基础
1.血红素铁吸收不受膳食中植酸、磷酸的影响，但受体内铁需要量与储存量的影响。
非血红素铁受膳食影响明显：
（1）抑制因素：植酸盐、草酸盐；茶、咖啡中的多酚类物质；胃酸缺乏；膳食纤维
（2）促进因素：肉类因子，维生素A、核黄素（VB2）、维生素C、某些单糖（乳糖、葡萄糖）和有机酸
2.动物性食物铁含量和吸收率均较高，铁的食物来源：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类。牛奶为贫铁食物。
3.碘主要参与甲状腺素合成，其生理功能：（1）参与能量代谢（2）促进代谢和身体生长发育（3）促进神经系统发育（4）垂体激素作用
碘缺乏导致甲状腺肿和克汀病。
成人碘推荐摄入量（RNI）为150 µg/日；可耐受最高摄入量(UL)为1000µg/日。
碘的主要食物来源是海洋生物。
4.锌的生理功能：催化功能、结构功能、调节功能。
锌缺乏的常见体征是生长缓慢、皮肤伤口愈合不良、味觉障碍（异食癖）、胃肠道疾患、免疫功能减退，青春期性发育迟缓。
成人锌推荐摄入量（RNI）为15.5mg/日；可耐受最高摄入量(UL)为45 mg/日。
5.影响锌吸收的因素：
抑制因素：植物性食物中的植酸、鞣酸、纤维素
促进因素：维生素D
锌的食物来源：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏
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