重庆元康体育2014年暑假篮球班训练内容安排

　　1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。
　　2.分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地
　　3.侧弓步压腿   要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。
　　4.仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。
　　5.转体。要领：脚跟不要离地。
　　6.身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。
　　7.两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。
　　8.站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。
　　9.转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。
　　篮球场上的移动能力是学员基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的基本的技术之一。利用篮球步法提高学员的移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。
　　常用的练习：
　　1.变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。
　　2.看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。
　　3.模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。
　　4.看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。
　　5.可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。
　　6.防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。
　　在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。
　　常用的基本运球手法练习：
　　1.以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。
　　2.以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。
　　3.原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。
　　4.各种变向运球练习。（体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球）
　　5.体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。
　　6.跨下接背后、后转身运球。
　　以上练习动作要求：重心稳，变向动作要突然。

　　周一 1、交叉步：左右脚前后交. "篮球训练教案在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。（每次训练前都要完成）
　　交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
　　滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必 须提起后脚根，避免向后摔倒。前后移动步伐：在低位于45度之间作前后来回移动防守，必须举手3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作压迫防守， 再沿三分线下端线。
　　周三 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
　　周四 摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
　　周五 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
　　周一 对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
　　周二大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。2.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
　　周三 四方位传球：以四角方式做四方位传球。2.面对面传接球：以各式传球为主。
　　3.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
　　周四
　　对墙传球：以高度120公分对墙传接球2.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。3.五点切传：训练球员切传战术。
　　周五中锋接应传球：由5位球员以字型两球相互传给中锋策应。2.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
　　周一全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。
　　周二 全场上篮。三线上篮。
　　周三全场长传罚球线接应上篮。二人一组上篮。
　　周四三人一组上篮。直线运球上篮。
　　周五 半场三角上篮。
　　第四周运 球 训 练
　　周一全场障碍物运球。
　　周二全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
　　周三 全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
　　周四全场8字型运球。左右手晃球。
　　周五跨下原地运球。全场直线拍运球上篮。
　　周一定点投篮。两组对角线接应投篮。3.移动投篮。
　　周二 骑马射箭。 2.底线切入勾射。 3.后旋转投篮。
　　周三 三角底线擦板投篮。2.全场来回急停跳投。3.高位接应转身投篮（动作配合左右切投）
　　周四 1.三角擦板投篮。 2.五点投篮。 3.全场2-3人传球急停跳投。
　　周五半场接应挑篮。半场前进接应跳投或切投。

　　周一、二左右<道动作切入。周三、四 1.上下举1-3次动作。外围动作切入篮下再做动作投篮。
　　周一1.半场至卡位训练（配合口头关照）。
　　周二半场卡位（配合口头关照、教练持球）。
　　周三 罚球后卡位训练。
　　周四1.外线投篮卡位。2.篮板球训练：抛球抓球。
　　背手防守。2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3.一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、防守。、二线、三线协助防守训练。3.全场陷阱包夹
　　周三半场包夹瞬间包夹）2.半场盯人防守训练。3.全场盯人防守。
　　周四区域防守移动训练（配合以多打少）。2.三明治包夹防守训练（针对中锋）。3.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
　　周五禁区三传二守、四传三守。2.全场攻守、教练持球不定向来回传球。3.教练哨音指挥移动防守。
　　周一半场接应攻守。周三、四半场低位摆脱攻守。
　　周五全场、半场不运球攻守。
　　周一、二全场五打四、四打三、三打二、二打一。
　　周三、四五人快攻路线布局来回攻击。推进交叉突破45度、下底线、绕底线、上45度接应）2.打板长传接应上篮2人、3人）。

　　中锋部分：周一中锋禁区单打（高位、侧位、低位）。2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。
　　周二中锋接应后不得运球的投篮。两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。
　　周三三位中锋禁区抢球投篮。
　　周四中锋切断防守及在前防守。2.中锋补位防守。
　　周五1.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。
　　前锋部分：
　　周一1.锋线人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。
　　周二半场两人抢球攻守。
　　周三1.五角度分组个别切入。
　　周四、五切传训练（切传后补位五人一组）。
　　周一步伐与转身接应。
　　周二1.两人、三人合作
　　周三半场盯人、训练（教练持球）。周四、周五1.全场盯人、训练（自行运球）。
　　周一阵势中的切传训练。
　　周二底线切入勾射、擦板。
　　周三正面45度大步切入投篮、低手给球。
　　周四空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
　　周五.切入挑篮、放篮。
　　周一、二状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。
　　周三、四全场（三组或四组来回接力）攻守变化。
　　周五全场外围快传、移位防守训练
　　周一1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。2.全场四段冲刺（32秒内完成）。
　　周二圆圈追逐跑。2.低头双手下垂跑。
　　周三举腿跑。2.摆臂跳跃跑。
　　周四单脚跳。双脚缩腹跳跃。
　　周五1鸭型走（后退、前进）。2.连续触网跳、连续处墙跳
　　周一反应方面的练习；
　　周二速度方面的练习；
　　周三耐力方面的训练；
　　周四腰腹肌的训练；
　　周五力量训练