重庆哪家有自我推拿按摩保健法， 选重庆康立中医
推 拿养生保健是长期的行为，在身体稍感不适时即进行推拿，是该疗法的佳治疗时机，因此，自我推拿按摩是值得推广的方法。自我推拿，对于疲劳、延 缓衰老、强身健体具有不可低估的限制。另外，推拿疗法有一定的适应症和禁忌症，因此应在医生的指导下进行，以免产生副作用。凡高烧、急性炎症、某些皮肤 病、皮肤破损、各种破损、各种良性或恶性疾病、极度疲劳等情况都不宜进行自我推拿按摩。
一、头部
有通络止痛、醒脑开窍、补益气血、益智乌发、明目醒神的作用。常用方法有：推摩面额、拿头、栉头、击头、推眼眶、揉按穴位。操作部位、步骤、次数等参见前面《头面部的康复推拿按摩法》。不同的是，头部自我推拿按摩是受术者自己操作，所以多用食指指腹进行。
二、面部
有通络活络、明目美容、保健防衰的作用。
1.摩面 将两手掌相互摩擦至热，双手掌轻贴面部从下向上、从内向外轻轻摩拭，反复操作，以面部觉执为度。
2.推摩上下眼眶 用中指指腹从印堂穴开始，沿上眼眶向外至瞳子髎，再从瞳子#沿下眼眶至睛明、印堂轻轻推摩，往返30次。
3.推耳前后 将双手食指和中指分开，置于耳根前后，用指腹从下向上推胃经和三焦经，反复20次。
4.按揉穴位 用食指或中指指腹揉按攒竹、鱼腰、太阳、阳白、迎香、四白、地仓、颊车、耳门等穴，每穴半分钟。
5.拍打面部 用双手除拇指外的四指指腹，在整个面部轻快地反复拍打1~3分钟。
三、颈项部
有通经活络、颈项肌肉疲劳和预防皮肤松弛的作用。
1.拿颈肌 拇指和其他四指相对，捏拿颈项部肌肉。
2.抓肩肌 右手拇指与食、中指配合提捏肩肌，左右交叉进行，各捏提10次。
3.摩颈项 将除拇指外的四指相并，用指腹面从下向上摩颈项部。
4.按揉腧穴 用指腹按揉天柱、颈百劳、天牖、天窗、天容、廉泉、扶突、天突等穴，每穴半分钟。
四、胸部
有宽胸理气、通调血脉的作用，可对心、肺起到保健作用，预防或减少心心肺疾病的发生。
1.揉胸脯 以两手掌交叉按在胸部外上方，旋转揉动20次。
2.推胸部经脉 用拇指上下来回推任脉、肾经、胃经和脾经。
3.按揉胸部腧穴 用手指指腹按揉中府、膻中、期门等穴各半分钟。
五、腹部
有调理三焦气机、健运脾胃、疏肝理气、通调腑气、消脂减肥、强身健体的作用。
1.摩腹 先搓热双手，然后双手相重叠，以中脘穴为中心，用掌心先顺时针、后逆时针作环形摩法各30次，以腹部觉热为佳；再将手掌置于脐部，绕脐先顺时针后逆时针方向由小到大各转摩30周。具有健运脾胃、通畅腑气的作用。
2.擦丹田 用手掌摩擦以丹田穴为中心的小腹部30次，以局部觉热为佳。有培补元气，养生保健的作用。
3.拿腹部 用拿法拿腹部，反复操作5分钟。有通调腑气、消脂减肥的作用。
4.揉按腧穴 用食指指腹依次揉按中脘、天枢、气海、关元、归来、大横等穴，每穴半分钟。有调理上、中、下三焦脏腑功能的作用，还可起到消脂减肥作用。
六、腰部
有强腰健肾的作用。
1.搓腰 先将两手搓热，将手掌紧按腰部，用力向下搓到尾部30次，左右同时进行。
2.擦腰部 用掌擦法在腰部摩擦30次，使局部觉热为佳。
3.揉按腧穴 用食指、中指指腹反复揉按肾俞、京门、腰眼各1分钟。
七、上肢部
有舒筋活络、活血化瘀、疲劳的作用。可预防或减少肩臂疾病、心血管疾病的发生。
1.捏拿上肢 左右手交叉施术，从肩部至手依次捏拿上肢部，反复10次。
2.拍击上肢 用虚掌或虚拳拍打肩和上肢各部约2~3分钟，以外侧为主。
3.推心经 用掌跟来回推上肢心经循行部位约3分钟，可用于心脏病症的预防保健。
4.揉按穴位 用指尖依次按揉肩髃、肩前、臂臑、臑会、曲池、少海、孔、内关、神门、合谷等穴各半分钟。
八、下肢部
有舒筋活络、活血化瘀、强健筋骨、预防下肢病变的作用。
1.点环跳 以食指、中指端点压双侧环跳穴各半分钟。
2.擦大小腿 用双手抱紧一侧大退部，从大退根部至膝关节部上下来回用力摩擦各20次；再从膝关节至踝关节，来回摩擦各20次。
3.擦膝关节 双手置于膝关节两侧，一前一后来回摩擦膝关节前部与侧面，以局部发热为度。
4.拿小腿 依次捏拿小退后方和前方，各2~3分钟。能通经活络，缓解小退肌肉疲劳。
5.擦涌泉 先将两手互相搓热，以涌泉穴为中心用擦法，以擦至足心发热为度。可补肾健脑，预防失眠、心悸等症的发生。
6.揉按下肢腧穴 依次揉按髀关、伏兔、血海、阳陵泉、阴陵泉、足三里、三阴交、承山、昆仑、太溪等穴各半分钟。
