产后修复瑜伽是什么?

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。下面介绍几种适合产后妈妈的瑜伽姿势。

产后修复瑜伽的好处

◆恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

◆调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

◆恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。

◆预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

◆重建盆骨肌肉张力

生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

◆改善腿部水肿现象

怀孕时，因压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

产后修复瑜伽培训课程内容

1、排除恶露

2、驱寒排

3、乳腺疏通

4、健脾养胃

5、调气补血

6、盆骨修复

练产后修复瑜伽佳时间

1、如果是顺产，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周，回到家中后可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。

4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，首先做轻柔的核心训练可以促进子宫收缩，排除废物和淤血，加快身体恢复。

温馨提示：妈妈们具体什么时间开始做瑜伽，还是得看自身身体恢复状况;如果是顺产的，在恶露渐收，可以尝试动作小的，如果没有什么异常情况才可继续。如果是剖腹产，需等伤口痊愈后，再来尝试做瑜伽。

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