东莞艾扬格瑜伽培训

　　东莞艾扬格瑜伽培训？瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　你所知道的瑜伽!

　　很多人的腰酸背痛是由于核心肌群太弱，无法保护脊椎，导致后表链的酸痛，增强你的核心肌群力量可以有效预防你的腰酸背痛的不舒适感。

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　　瑜伽，这些都熟透了!

　　1、牛式、猫式

　　先做四足支撑，手部在肩部正下方，膝盖在髋关节的正下方，脚趾头点地。

　　然后吸气抬头翘Hip来到牛式，用肚子去找地板的感觉，胸口大开。

　　然后吐气，拱背，卷尾椎看向肚子，来到猫式。

　　在动作位置可以多停留几个呼吸，感受前侧和后背的伸展。

　　2、顺着牛式的练习动作，将右脚抬起，吸气，抬头翘Hip，慢慢加入刚才牛式的练习。然后再吐气拱背，膝盖往内收，来触碰你的额头。

　　最后屈膝停留在动作保持几个呼吸，每个呼吸都让膝盖更靠近额头。

　　3、俯卧地上，手放在身体两侧，手心朝上，准备做蝗虫式，锻炼后腰和你的Hip肌群。

　　吸气，抬头、抬胸，然后双脚也抬离地面，同时把双手也抬离地面伸向后方，停留在这个位置3到5个呼吸。然后吐气放下身体。

　　注意，Hip要夹紧，双脚内收，不要向两边打开。逐次用更多的力量，慢慢往上提起得更高。

　　4、仰卧做桥式训练。屈膝，双脚踩地与髋部同宽，小腿与地面垂直。

　　然后从尾椎、腰、胸开始慢慢往上提起，脚掌、脚趾头用力向下踩，膝盖往内夹紧。

　　5、双脚踩在地上，双手在膝后十指相扣，吐气拱背微微向后躺，伸展一下你的腰部。然后，重心往后，双脚慢慢伸直离开地面，双手也可以慢慢打开，来到船式。

　　东莞艾扬格瑜伽培训:瑜伽培训班

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