如今运动健身已渐成时尚，跆拳道、柔道、合气道、剑道……一时间各式各样的“道”开始大行其道。而跆拳道作为一项既可强健身体又锻炼意志的体育项目，成为时尚的主流，被越来越多的青年们所喜爱。

跆拳道起源于韩国，有着相当悠久的历史。什么是跆拳道呢？跆（Tae）,其意为脚踢，摔撞；拳（Kwon），是力量的象征，表示以拳头击打，以武斗智斗勇；道（Do），指道义，是一种艺术方法，这是跆拳道追求的高境界。跆拳道是一项运用手脚技术进行搏击的方法。它重技术，轻力量，是一门充分展现腿技的精美艺术。相信，《玉观音》中安心那优美的后摆腿不仅击中了帅哥杨瑞，而且也击中了都市中的俊男靓女们，神秘、爱情还有自卫术，谁不想亲身体验一下呢？

一、姿势与礼节：

（1）姿势：练习跆拳道，姿势正确与否，直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有：实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。（配图2----4张）

（2）礼节：跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现，学员在练习时要做到“以礼始，以礼终”，相互尊重，切磋世技艺；平时要自爱、自尊，特别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。

二、 热身准备：

进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。

1、 颈部运动：

【预备姿势】并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。

【动作方法】

1 左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。

2 头向右转。

3 向前低头。

4 向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。

5收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。

【要 点】颈部放松，尽量动作到位，速度中速。

2、 臂部运动：

【预备姿势】开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。

【动作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。

【要 点】两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。

3、扩胸运动：

【预备姿势】两脚并步站立，两手自然下垂。

【动作方法】1左脚向左跨步，略与肩同宽，两手（拳或掌）胸前直臂平举。

2两臂向两侧分开，将胸扩展。

【要 点】展胸，臂伸直。

4、 腰部运动：

【预备姿势】并步站立，两手自然下垂。

【动作方法】1两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。

2上体前俯，直腿，两手尽量触地。

3两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。

【要 点】两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。

5、 压腿运动：

【预备姿势】侧对一定高度的物体（如木凳、体操杠等），右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。

【动作方法】上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。

【要 点】直腿，立腰，展髋。身体成侧面。

三、 基本步法

在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。

1、 进步

【动作特点】主要用于进攻，使自己处于有利的进攻位置。

【动作方法】1实战姿势（左势）；2后脚朝前上一步，换为实战姿势（右势）

【要 点】以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。

【易犯错误】1上步时步子过大或过小；2重心起伏，重心不稳；3动作脱节，有跳步的现象。

【纠正方法】1上步时两脚间距离约为本人2个脚掌；2上步脚接近地面，使身体保持平稳；3进步快、连贯、自然，不可跳步。

2、 退步

【动作特点】主要用以退防，从而使自己入在防守的佳位置，从被动变为主动。

【动作方法】1实战姿势（左势）；2左脚向后退一步，换为实战姿势（右势）

【要 点】以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。

【易犯错误】1退步速度慢，重心不稳；2动作脱节，有跳步现象。

【纠正方法】1拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。2动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。

四、基本脚法：

跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力，那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。

1、 正踢腿：

【动作特点】以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。

【动作方法】1实战姿势（左势）；2左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌有力地向对方下额和脸部踢击。3右脚前落成实战姿势（右势）或落到原位成实战姿势（左势）

【要 点】上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加度。

【易犯错误】1低头，收髋，屈膝。2踢速慢，重心不稳。

【纠正方法】1抬头目视对方胸部或眼部，展髋增加踢的距离。注意挺膝。2踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。

2、 里合腿：

【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法。

【动作方法】1实战姿势（左势）；2左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。3右脚前落成实战姿势（右势）或落回原位成实战姿势（左势）。

【要 点】松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。

【易犯错误】1收髋、弓腰。2里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。

【纠正方法】1正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。2加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。

3、 劈腿

【动作特点】以脚掌为着力点，属攻击性腿法。劈腿也称下压。

【动作方法】1实战姿势（左势）；2左脚支撑，以右脚的脚前掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚蹬地起动，重心前移，脚尖勾紧，右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势（右势）

【要 点】提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳。

【易犯错误】1腿上举高度不够，收胯，重心后仰。2踝关节紧张、挺腹。落地重，重心不稳。

【纠正方法】1加强柔韧性练习。练习时，腿尽量高举，下劈时展胯，重心稍前倾。2踝关节在举腿时放松上扣，下劈时紧张下扣，注意收腹，落地轻灵，重心平稳。

4、 转身后摆腿：

【动作特点】以足跟或前脚掌扫击对方，属攻击性腿法。