在目前中国的时代背景下，生产前，由于现在的上班族都有着不规则的生活状态和不正确的皮肤管理观念，导致很多妈妈们身材臃肿，皮肤很不好，所以大多数的色素沉淀都在这个时期形成。而生完宝宝之后，妈妈们把所有精力都放在孩子身上，对自己的身材管理并没有太过上新，导致肥胖，色斑，妊娠纹，皮肤松弛等等问题接踵而至。产后恢复护理师培训班哪里好？

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知识分享

过去总是会听人家说，孕妇在怀孕期间经常出现抽筋的现象，这是不用担心的，因为每一个孕妇自然是要经历这样的过程的，但是你知道吗？孕妇抽筋其实就是缺钙的问题，那么孕妇如何正确的补钙？对于这个问题的答 案，我们一起来看看下面的文章的介绍吧。

众所周知，在月经期间必须要补充足够的钙剂，这样才能够让他正常发育，但属于我们人体所必需的营养元素，如果在怀孕期间缺钙的话会导致腰酸背痛以及低产儿的形成，孕妇一定要合理的补钙。

孕妇如何正确的补钙？

1、保持适度的室外活动

适当的晒太阳能够让身体得到维生素D，维生素D能够调节身体中钙以及磷的代谢，从而促进了身体对钙的吸收，在冬季只要有30分钟的晒太阳，就能够让身体合成维生素D，但是如果过量服用的话，可能会引起全身无力、没有食欲感、恶心呕吐等一些不良反应。

2、要减少对草酸的摄入

在怀孕期间有很多女性喜欢吃新鲜的蔬菜和水果，虽然能够为身体补充大量的矿物质以及维生素，但是不能盲目的选择。有一些涩味的蔬菜里面会含有大量的草酸，草酸会和肠道里面的钙相结合，从而形成一种不溶性的沉淀，影响到身体对钙的吸收，只要每天保 证有500克的蔬菜和水果即可。

3、要减少植酸的摄入

在白面以及大米中含有大量的吃酸，容易和肠胃道里面的钙相结合，从而影响到身体对钙的吸收。孕妇在吃大米的时候应该放在温水里浸泡半个小时，这样能够分解里面的植酸。另外面粉发酵之后会分泌出大量的植酸酶，能够溶解里面的植酸。

4、要减少磷酸的摄入

磷酸的食物主要包括汉堡、碳酸饮料、咖啡等，如果摄入过多的话会让身体里面摄入更多的磷，一旦磷超标时就会把钙从身体中排出去，从而引起身体缺钙。

5、减少脂肪酸以及油脂类食物的摄入

脂肪会在身体里面分解脂肪酸在肠道容易和钙相结合，从而形成难以溶解的物质降低了身体对钙的吸收，所以在怀孕期间一定要合理的安排饮食，尽量不要吃油腻的食物。

在怀孕期间每天要抽出30分钟的时间来晒太阳，因为晒太阳能够促进身体对钙的吸收，从而达到了补钙的效果，千万不能盲目的补钙，每天晚上睡觉之前服用钙片的话，吸收效果会更好。另外也应该坚持喝牛奶，牛奶里面含有大量的钙，尤其是含有的乳酸，能够促进身体对钙的吸收。

钙是人体健康必须的营养元素，健康的身体自然会给你带来更多美好的享受，如果你想要自己的孩子更加的健康的话，我们在孕期的话，就要及时的关注孕妇的营养，上面介绍的这么多的方法，总有一个能够给你更多的启发，好机会你依然是不会错过这么好的机会的。