你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,
是你变胖的原因,要先知道你的体重和身高,先确 定
你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从 三方面
下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式. 从现在
开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次, 每次
250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各 300
克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重 约150
克)或以番薯等淀粉类食物,之後别吃任 何含糖
的零食和饮料,别吃肥肉,一个蛋,一杯 奶
250CC,别吃宵夜和过多份的水果(两个苹果 的
量),每天要经常保持活动的状态,固定时间 跑
步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加 个几
分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加度 ,重点
是在过程中要让自己的心跳能达到110-130 下/分的
程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是 持之以恒,
再者要想办法让身体习惯没有你以前存在 身体的
那些脂肪 。
