今 天我来教大家倒立，首先我先分析一下新手他们通常是怎么去倒立的，，新手学倒立的时候一般都是去网上找视频教学和文字图片各种资料。但是往往都花费很 多时间才学会了。为什么呢！因为他们去网上找的视频教学和文字图片的，虽然会用眼睛看。但是很多都没理会到。第二，虽然他们会跟着视频上的教学去学，但是 动作没做到位是大毛病。。。第三，要用不同的感觉和方式去尝试倒立找到感觉。这是文字教学，有些步骤我不会讲那么清楚。我会在视频教学里面讲。

废话就讲完了，现在就开始教大家倒立吧。

学倒立必须要靠墙，为什么要靠墙。靠墙练习倒立是为了让你能掌握倒立的平衡，练靠墙倒立3天你就基本功能掌握一点平衡。如果你是有慧根的那种。一个礼拜7天你就可以在空地上倒立几秒了。倒立有几点能控制自如和克服恐惧感，你随便倒立做一些折腰动作你都不会感到害怕。倒立注意以下几点，点。（手）手的放位和手指的运用，两手的距离一般有40CM的位置就够了。手和墙的距离有20CM就可以了。手指呢在倒立的时候要抓住地，为什么要抓住地呢！在你倒立的时候感觉会摇来摇去你可以用你的手指抓住地面控制要身体。这就是手和手指的运用了

第二点，倒立的时候头的位置。新手一开始练的时候倒立头要看地上。因为你没学过倒立一倒立起来的时候你会分不清方向很容易就掉下来。这也是一个毛病之一，等你把倒立练熟悉了融会贯通之后。我不管你头怎么看。你都能掌握平衡。。

第三点，腰的控制。新手练倒立的时候往往不会注意自己的腰。只要能够倒上去他就不会注意腰的重要性，腰就像一个竹竿的中心部位，我们想想··当一条竹竿中间弯曲了，它还能够直吗？倒立就是直才不会掉下来的。如果你倒立弯曲的话新手是做不到的。你要弯曲的话这里我也给大家说一下方法，倒立弯曲呢。靠手的力量和腰的控制能力手指抓好地面。当你一弯曲的时候脚和手指腰3个一定要控制好，不然就掉了。重要还是你的手臂能不能够支撑的起。所以倒立的时候手臂必须撑稳。

第四点，脚的摆放。新手倒立的时候起步不会去注意脚，脚也很重要，新手倒立一开始的时候在空地可以两脚弯曲，这样子重心和平衡感会好很多对新手来说是不错的练习方法。还有一种。倒立的时候头看地面两脚分开一左一右，就是T字形状了。这样字更好保持平衡。这样练习有对于倒立速成

第五点，练倒立的话必须协调能力要练好。比如，你在倒立的时候快要掉了。你可以协调自己的身体的，还有，倒立的时候你感觉你的重心偏右或左那就是协调能力不到位了。

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