明天就要高考了，我给大家说说考试的营养搭配吧
早餐
1. 主食
富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。但一定不能过量，过多可能会引起犯困和反胃酸。
2. 钙质
牛奶、奶酪中充足的钙质，除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗，还可以促进体内部分酶的活动，调节酶的活性作用，参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，有助于考生保持敏捷的思维能力。
3. 蔬菜
早餐吃适量的蔬菜非常重要，蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换，保持细胞正常的渗透压、维护心脑血管柔韧的弹性，有利于缓解考生紧张的情绪。蔬菜中富含维生素 c 和叶酸对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。
4. 优质蛋白质
鸡蛋
牛肉：耐饿，富含 b 族维生素。
5. 少量水果、坚果
水果：早餐可以根据情况，增加少量水果。水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤高，可以消化和吸收。
坚果：适量的坚果，可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂，有助于机体合成胆碱，促进神经元之间的信息传递。
午餐
1. 不搞特殊化
为重要的一点，就是要和考生日常的饮食习惯保持一致，一定不要突然搞特殊化。吃着舒服、没有不适应反应、bao证卫生，要紧。
2. 吃七八成饱
午餐对于考试是重要的，辛苦了一上午，还要面临下午的严峻挑战，但此时不宜吃太多，搞不好下午就打盹儿了!因为身体把消化食物作为主要工作了，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，非常不利于冷静地用脑。
所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶，来补充补充营养嘛。
3. 清淡不油腻
考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，这样不仅让身体疲于消化，还不利于静下心来冷静考试。
晚餐
1. 多吃豆制品少吃肉
2. 多吃粗杂粮
考试期间，考生容易着急，一些比较温和的食物必不可少。我们可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等 b 族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。
3. bao障新鲜果蔬
也可以用各种维生素和矿物质丰富的新鲜水果和蔬菜来帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛。
高考 高考前水果选择
紧张枯燥的学习期间更需要吃点零食来放松心情。水果是考生zui好的零食。每天吃水果能bao证考生摄入其它食物中没有的无机盐和维生素，对调节人体内分泌，排出du素，提高免疫力非常重要。●苹果 苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。●猕猴桃 猕猴桃含有大量维生素c和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。 另外特别和酸奶同食。●香蕉 香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。
高考 高考前食物选择
蛋白质
●牛奶——除蛋白质和钙等主要还有大脑喜爱的氨基酸
●鱼类——除蛋白质和钙等主要取其不饱和脂肪酸
●鸡蛋——蛋黄的卵磷脂
●黄花菜——是健脑食品，适合脑力劳动者和神经过度疲劳的人食用(切忌生吃)
●桔子——典型的碱性食品，可以酸性食品对神经系统造成的危害。考试期间不妨适当吃些，提神醒脑，使人精力充沛。但注意，不宜太多，多了会“上火”。
●洋葱——含有抗血小板凝集物质，改善大脑血液供给，对于生理和心理紧张大有好处。
●核桃——典型的健脑食品，当零食或者做菜都可以。
高考 高考吃什么可以疲劳
正常人体内是一个弱碱性的环境，ph值为7.35～7.45.当人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。
祝愿参加高考的小伙伴马到成功，金榜题名!!!