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南京武术散打专业班
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南京青少年武术散打班
》专项理论：
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11培养防卫意识
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22防卫的基本策略
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33正当防卫原则
专项技术：
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1⑴ 基本身型：基本站位，进攻站位，防守站位。
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2⑵ 基本手型：掌、拳、勾、指。
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3⑶ 基本手法：拍、挂、挡、截、抄、搂。
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4⑷ 基本步型：弓步、马步、跨步、叉步、跪步。
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⑸ 基本步法：进步、退步、闪步、跨步、垫步、跃步、纵步。
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6⑹ 基本拳法：冲拳、掼拳、抄拳、扣拳、鞭拳、劈拳。
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7⑺ 基本掌法：插掌、砍掌、刺掌、劈掌。
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8⑻ 基本肘法：顶肘、摆肘、压肘。
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9⑼ 基本腿法：弹腿、瞪腿、踹腿、勾踢腿、截腿、扫腿、鞭腿等。
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10⑽ 基本膝法：顶膝、撞膝。
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11⑾ 基本摔法：抱膝前摔、前顶摔、过背摔、推膝摔等。
专项力量练习：
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⑴ 打沙包、打木桩、打手鞭、墙鞭、摔打布人。
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⑵ 抗击打力量练习：靠臂对击，靠腿对击，肩、髓、背靠撞练习，拍打练习，摔跌练习。
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⑶ 躲避练习：利用沙包，训练学生躲避对手进攻的能力，提高学生的反应能力。
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⑷ 鞭腿踢靶练习。
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⑸ 各种跑、跳、投练习，发展速度、力量、耐力、弹跳等身体素质。
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⑹ 12分钟耐力跑。
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校区安排（1）
禅武道馆校区
江宁区殷巷农贸市场二期步行街内4幢101
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