塑身美体
瑜伽体位法能塑身美体，这是经过干百年实践检验过的真理。然而我们认为更应该关注的是，它能“健康安全地塑身美体”。
瑜伽体位法动作缓慢、舒适、柔和，不使用爆发力与反弹力，因此能有效地避免其他剧烈运动可能对身体产生的种种伤害(如乳酸积累、精神紧张、肌肉老化等)，所以它是适合各种年龄层次的、安全的运动。
除了健康安全，它更是一种能锻炼和强化身体，并使人健康美丽的健身方法。一部分体位法通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等姿势，对人体脊椎、骨骼、肌肉、内脏进行的刺激和，能矫正不良的姿势，还原下垂的内脏，帮你打造挺直优雅的背部曲线、平滑有力的性感小腹。还有一部分体位法则能充分地扩张胸部，拉伸手臂和腿部的肌肉，塑造出纤细的双臂、修长的双腿和紧翘的臀型，让你的胸部更加完美和健康。此外，几乎所有的瑜伽体式都能激发身体的潜力和生命活力，长期坚持，就能塑造出傲人的好身材。
减脂
我们都知道运动能够加速体内热量的消耗，却往往不知道运动之间短暂的静止比运动本身更消耗热量。研究表明，用同样的时间锻炼平时锻炼不到的肌肉，比锻炼经常锻炼的肌肉能燃烧更多的脂肪。
瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，并强调每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸，能充分锻炼其他运动不能锻炼到的部位，而整个看似缓慢的运动过程实际上已消耗大量的热量和脂肪—这就是瑜伽减脂功效的与众不同之处。
人体的喉咙正下方有一个甲状腺器官。甲状腺主司身体的新陈代谢和调节，由该部位分泌出来的甲状腺激素分泌正常与否，直接关系到人体的脂含量是否正常。基于这个原理，市面上出售的各种减肥药多半搀有甲状腺激素促进物，这样能提高人体新陈代谢，从而起到消耗热量和脂肪的作用。
依靠外来的药物干扰人体腺体分泌虽然短期奏效，长此以往却易对身体造成损伤，瑜伽则不同。瑜伽体位法中有许多肩膀倒立的姿势，能刺激松弛的甲状腺释放激素，让体内新陈代谢旺盛，血液循环顺畅，还能提高心脏及肺脏功能。脂肪代谢也能因练习瑜伽而增快，体内的脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你还能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平—这是瑜伽减脂功效的另一个神奇的地方。
此外，瑜伽体位法还能对大脑皮层和皮下中枢、植物神经系统起到很好的调节作用，使控制食欲的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食，预防肥胖。瑜伽体位法还讲究呼吸的配合与持久的坚持，因此它的减肥功效平稳而长久，能有效避免反弹。
