瑜伽冥想的技巧要点有哪些？

　　1.在冥想前练习一段时间的瑜伽，散一会儿步或者中止其他某些活动。这样能让修炼者的身体有一段缓冲和休息的时间。

　　2.在冥想前练习五分钟左右的调息会很有辅佐这样大脑和身体都可以安静下来。

　　3.每天尽量在同一时间中止冥想练习。这样大脑就会晓得每天要在这个时间段安静下来。在早晨练习实想能够辅佐大脑准备好迎接新的一天而在晚上练习冥想则能够在睡觉前肃清体内的张力和大脑的肉体活动。

　　4.假定有可能,尽量在同- -地点练习冥想。

　　5.在练习冥想的初期不要强迫本人中止长时间的练习,五到非常钟就能够了,这样你就能逐步树立起本人忍受寂亮的毅力。

　　6.逐步加长练习的时间比方制定每个月的目的,从五分钟到非常钟，再到二非常钟)最终的目的是每天至少练习四十五分钟，每周至少三次。

　　7.在坐下以后.用大脑中止全身检查,让本人从头到脚都放松下来。不要忘了检查本人面部的肌肉,它们经常是处于紧绷的状态之下。

　　8.处于放松的状态中,让大脑或者眼睛专注于某个想法或物体。

　　9.假定大脑游离不定，思绪和心情忽然涌现出来这种状况时有发作,让它们在你的大脑和身体)中过一遍,然后放开这些思绪和心情,把留意力转回到原来选定的主题或物体上。在实想时,这种状况会反复呈现，我们的目的是要在不生气的前提下,把留意力转回到原来的想法或物体上,渐渐地,我们就能随意地让某种思绪在大脑中一闪而过,不会被它持续干扰。

　　10.你最好把一切从脑子里冒出来的‘思绪都当成想法, 这样就会把一切思绪都放在对等的位置上,而且你既能认识到思索过程,又能认识到想法和想法之间的距离。冥想的目的就是要延长距离的时间。

　　11.假定你觉得昏昏欲睡,招致这种状况的缘由可能有很多种。首先问问本人前一晚睡好觉了没,有时人们会把瞌睡误以为是身体喜欢减除压力的征兆,有时人们又把瞌睡了解为潜认识对苏醒大脑的抵御行为，无论是什么缘由,千万不要真睡著了,这样随着时间地推移,你的留意力将得到长足的改善,而你的神经系统也将习气长时间的坚持静态。