想修炼完美翘臀吗？瑜伽这几招得学会

　　不必羡慕别人的身材匀称和完美翘臀，其实你也可以。下面得几招瑜伽，教你如何修炼完美翘臀。

　　招：桥式

　　1.身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。

　　2.吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。

　　3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。

　　第二招：蹬自行车

　　1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

　　2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

　　3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

　　4.右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

　　第三招：弓式

　　1.俯卧于垫上，双瘦往回抓住双脚，如果抓不到脚，可以抓住小腿。

　　2.吸气，上身与双腿离地，身体呈一个“U”形，头部往后仰起。保持均匀呼吸6~10秒。

　　3.呼气，双手松开双脚，身体慢慢回落，然后用婴儿式来调整呼吸。