机上瑜珈，舒缓腰酸背疼很管用

　　经过一趟长途飞行，随之而来的就是背痛跟超级酸痛的脖子，造成这种状态无非就是你好几个小时都维持一样的坐姿或者是你对于飞行本来就非常紧张，不过，你也不用别担心，下面小编就教大家一些方法，就在座位上就能够完成的动作。

　　动作要领：

　　1、把手指交扣在一起，手掌朝上，两手沿着耳朵旁伸直，这个动作可以帮助放松你的肩膀，

　　再用鼻子深呼吸，把座位往下调整一点，让你的脊椎可以伸展的越长越好。

　　2、手掌朝上，手指持续交扣在一起手掌也持续向上两手延伸伸直，从鼻子深吸一口气，缓慢吐气的同时，身体慢慢往左延伸，腰部以下维持不动。下一次深吸气的同时身体回到中心位置，再下一次的缓慢吐气，同时身体慢慢往右延伸，这样的深呼吸加上左右伸展的动作重复三次。

　　3、把座位往后调整，并把身体向右扭转，目光越过右边肩膀看向后方，然后做5个深呼吸，这个动作在延展颈部僵硬肌肉的同时，能够给身体内部的器官一些刺激，能够帮助排du，另外扭转这个动作也能活动到脊椎，对于久坐的疲劳很有帮助。

　　接下来把身体向左扭转，目光越过左边肩膀看向后方，然后做5个深呼吸。这个动作通常会先做右边、再做左边，因为这能帮助消化系统的运作。

　　4、把手肘轻靠在前方座位的椅背上(千万要注意不要影响到前面的旅客!)，两手肘与肩同宽，两手掌在头上轻碰在一起，微缩下巴，让颈椎与脊椎呈现一直线。这个动作是为了放松肩膀和胸部，同时也让手臂后的筋络得到伸展。

　　5、坐直身体，头轻轻往右倾斜，妳可以用右手辅助，把右手放在头上，把头轻轻向右下压，加深左侧脖子和肩膀的伸展，在这里做几个深呼吸，把意识集中到左侧的伸展，如果可以的话同时把气带过去。

　　接下来再把头往左倾斜，用左手辅助，延伸右侧颈部和右肩的伸展，一样在这里做几个深呼吸。我们的紧张和压力时常集中在肩膀，在延展的同时深呼吸可以帮助舒缓僵硬的肌肉，也能让你放松下来。