在家中练习瑜伽 缓解整日疲惫

　　忙碌拖着疲惫的身躯回到家后，通过简单的一组瑜伽练习，可以缓解疲惫状态，让身心轻松起来。下犬式可以提升下垂的内脏，让身体从内部开始休息。一段呼吸法，能让你忙碌的身心，随着呼吸一起放松。

　　一、下犬式

　　① 基本的下犬式。双臂伸直，腰部高高抬起。整个手掌紧贴地板，深呼吸3次。

　　大契合法

　　② 保持坐姿，左腿伸直，脚尖向上。右脚跟贴向股关节，手指按住地板，吸气伸展背肌。

　　③ 呼气的同时两手向前移动，伸展背肌，脚部开始向前斜倾。

　　④ 双手抓住左脚外侧，吸气，伸展背肌。呼气，腹部靠近大腿，深呼吸3次。吸气的同时恢复到动作2，反方向相同。注意背部不要弓起。

　　二、经络清洁呼吸控制法

　　① 右手食指和中指轻轻弯曲。

　　② 冥想，用大拇指按住右侧鼻翼，用左侧鼻孔呼气。

　　③ 再用左侧鼻孔吸气。吸气与呼气长短尽量相同。

　　④ 吸气后，用右手无名指按住左侧鼻翼，放开右侧鼻翼，呼气。将气体全部呼出后，再用右侧鼻孔吸气，按住右侧鼻翼，把气体从左侧脚孔呼出。反复做15次后恢复自然呼吸。

　　挺尸式

　　⑤ 仰卧，两脚分开，略宽于肩。手心朝上，放于身体两侧，与身体保持适当距离。闭目，以舒畅的心情自然呼吸。每次呼气都可以缓解紧张情绪。