懒人瑜伽系列-缓解紧张心情

　　重要的会议开始之前，上台演讲之前等等一些场合大家通常都会紧张，小编针对此分享一些通过瑜伽练习缓解紧张的实用教程。通过树式练习，能够协调平衡能力，集中注意力，恢复意识。通过前屈压迫腹部，刺激集中在腹部的副交感神经，让心情恢复平静。月亮呼吸法，可以平静思考的大脑，还你一颗平常心。

　　树式

　　① 做山式姿势，重心转移到右脚，左脚的外脚踝贴紧右脚跟部(树式)。双手在胸前合掌。

　　② 吸气的同时抬起合掌的双手，目视大拇指指根。

　　③ 掌握平衡后，双手慢慢打开，脚部抬高，深呼吸3次。呼气的同时还原到动作①。

　　脊柱前屈伸展式

　　④ 呼气的同时将身体慢慢向前倾，两手指尖着地。吸气，身体向斜前方伸展。

　　⑤ 呼气的同时加大前屈幅度，头顶向下。掌握平衡的同时深呼吸3次。还原到动作①，反方向相同。难以做此动作的人可以弯曲膝盆盖，两手着地。

　　月亮呼吸法

　　⑥ 弯曲右手食指和中指，用无名指按住左鼻翼，用右鼻孔呼气。

　　⑦ 用大姆指按住右鼻翼，放开左鼻翼，用左鼻孔吸气。吸气后，交换手指让吸入的气体从右鼻孔呼出。反复进行10次后，恢复自然呼吸。