肥胖者的瑜伽锻炼计划

　　如今到处都是减肥的方法，而且大街小巷里也是减肥的各种各样的广告，然而有些是比较好的方法，但是很多的只是表面减肥，还可能伤害到大家的身体，因此大家在选择减肥方法的时候一定要小心谨慎，有的人听说瑜伽可以减肥，那么练习瑜伽真的可以减肥吗?相信这也是广大人们迫切想要知道的，下面就介绍练习瑜伽减不减肥的知识，但愿能帮到正在减肥的朋友。

　　第一周

　　1.单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　　2.仰卧式——每天不要超过6遍。

　　第二周

　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。

　　1.蛇式——每天保证4遍。

　　2.蝗虫式——每天保证4遍。

　　第三周

　　继续、二周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　2.曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　第四周

　　继续、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.祈阳式——每天练习4遍。

　　2.反弓式——每天练习4遍。

　　第五周

　　继续、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。

　　2.前屈式——每天练习4次。

　　第六周

　　继续、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.睡英雄式——每天练习4遍。

　　2.鱼王式——每天练习2遍。

　　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?