瑜伽练习的时间顺序及方法

　　瑜伽练习的时间顺序及方法

　　瑜伽练习的时间顺序：

　　1、收腹收束、腹部滚动和圣光调息或者成功式呼吸法应该在早上进行练习，有条件的可以在空气好的缓解下练习。

　　2、便秘患者可以先在自然排便前练习收腹收束和腹部滚动，有助于排便。

　　3、腹部滚动前可以喝300~600毫升加粗盐的温水，以便可以加快肠道蠕动。

　　4、圣光调息或者风箱式呼吸、成功式呼吸控制法不仅应该在排泄后练习，而且应尽可能地在沐浴后进行。可以以莲花坐和至善坐练习以上的动作。

　　5、体式的练习好安排在傍晚练习，因为晚上的肌肉弹性比早上的要好。

　　6、瑜伽身印和成功式呼吸控制法、圣光调息、风箱式呼吸也可以在晚上练习。

　　7、瑜伽身印应和瑜伽体式放在一起在挺尸式之前练习。

　　8、无论早上还是晚上，瑜伽的练习应该先是体式和瑜伽身印的练习，然后是收束法、清洁法，最后练习呼吸控制法。圣光调息法应该视作呼吸控制法。

　　9、瑜伽体式的练习好按照在此列出的顺序去练习。如果想让自己得到真正的训练，好严格按照整个的序列去练习。也可以选择自己喜欢的不同体式以不同的顺序来练习，简单的放在前面，难得放在最后面。

　　10、省去某些特殊的练习，并不会影响其他练习获得的好处。