风尚舞蹈培训馆 开设 钢管舞 酒吧领舞 爵士舞 肚皮舞 专业班 教练班。

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下面璐璐老师讲解几个钢管舞技巧：

跳钢管舞健身减肥已经成为白领的时尚健身运动。跳钢管舞具有很好的效果，尤其是局部塑身。下面风尚钢管舞教练教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑身形。

单腿倒挂 动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条退向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用力。

塑身部位：腿

易犯的错误：腰太用力。上半身向后仰。

金鸡独立 动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持同一水平线上。两只手臂自然张开。

塑身部位：腿和腰

易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬，脚上力度不够。

毛毛虫 动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓住杆，上半身和头部要靠杆。

塑身部位：腿、腰和臀

易犯错误：腿夹得不够紧，臀部没有尽量向上翘。要太僵硬或没有向下塌腰。

杆上劈腿 动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字型，在上面的那只手臂奥向上伸直，使上半身保持直立。

塑身部位：手臂、腿和腰

易犯错误：两腿没有伸直，上半身向后倾，脖子向后仰。

旋转 动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，有腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要是用手臂的力量绕杆旋转大约一圈半，另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。旋转过程中身子不靠杆。

塑身部位：手臂

易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆，另一条腿在旋转过程中没有离开地面。 亲，给点掌声吧，打字真累！

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