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青岛赛普力量训练课程
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青岛胶州市苏州路153号（维多利亚游泳健身总店）
| 课程简介 | 掌握常见的力量训练动作的练习方式，并可以给会员进行教授。可以根据会员需求为会员制定的训练计划以及科学的饮食计划。针对会员训练中出现的问题进行简单的处理。掌握基础的训练原理，并能解答会员的疑惑 |
| 课程特点 | 全身八大部位精准训练方法，70个以上有效的训练动作，25主动放松动作，7套可循环训练计划模版。 |
| 课程大纲 | 课程简介 |
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| 教学行为准则 |
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| 体适能测试 |
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| 训练基础 |
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| 肱二头肌训练 |
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| 肱三头肌训练与理论基础 |
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| 肩部训练与相关理论 |
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| 胸部训练与相关理论 |
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| 背部训练与相关理论 |
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| 胸肩背体验课 |
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| 腿部训练与相关理论 |
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| 臀部训练与相关理论 |
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| 四肢训练体验课 |
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| 腹部训练 |
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| 主动放松 |
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| 课时 | 84课时 |
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| 课程安排 | 章 课程介绍 |
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| CPT总课程介绍 |
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| 基础课程介绍 |
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| 第二章：教练行为准则 |
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| 节 | 职业定位 |
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| 职业要求 |
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| 形象 |
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| 服装 |
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| 站姿、蹲姿 |
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| 第三章 体适能测试 |
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| 体适能的分类、体适能测试的意义 |
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| 测试与简单解读 |
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| 详细解读（体成分测试） |
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| 第四章 训练基础 |
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| 节：解剖学术语 | 标准解剖姿势 |
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| 解剖术语 |
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| 解剖面 |
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| 第二节：呼吸 | 训练时的呼吸形式 |
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| 第三节：肌肉收缩类型 | 等速 |
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| 等长 |
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| 等张 |
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| 第四节：训练中立位 | 站姿中立位 |
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| 坐姿中立位 |
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| 仰卧中立位 |
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| 第五章：肱二头肌训 |
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| 节：肱二头肌的相关解剖 | 肱二头肌 |
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| 相关骨骼 |
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| 肘关节 |
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| 杠铃弯举 |
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| 哑铃弯举 |
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| 上肢骨 |
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| 上肢关节 |
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| 上肢肌肉 |
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| 交替弯举 |
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| 锤式弯举 |
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| 第二节：肱二头肌的被动拉伸 | 拉伸的基础原理 |
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| 拉伸的好处 |
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| 肌肉的物理特性 |
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| 拉伸的相关解剖结构、工作原理 |
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| 拉伸的注意事项 |
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| 第三节：肱二头肌动作总结 | 肱二头肌动作总结 |
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| 第六章 肱三头肌训练与相关理论 |
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| 节：肱三头肌解剖 | 肱三头肌解剖 |
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| 第二节：肱三头肌训练动作与相关理论 | 仰卧臂屈伸 |
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| 肱三头肌被动拉伸 |
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| 俯身单臂压力臂屈伸 |
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| 运动后的恢复-超量恢复原则 |
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| 窄推 |
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| 颈后臂屈伸 |
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| 绳索下压 |
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| 凳上反屈伸 |
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| 双杠臂屈伸 |
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| 夹臂俯卧撑 |
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| 第七章 肩部训练与相关理论 |
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| 节：肩关节相关解剖 | 三角肌解剖 |
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| 肩袖解剖 |
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| 肩胛带解剖 |
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| 球窝关节 |
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| 第二节：动态伸展& | W |
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| 面拉 |
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| 肩环绕 |
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| 第三节：肩部训练动作与相关理论 | 杠铃推肩 |
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| 三角肌被动拉伸 |
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| 肩胛骨的运动 |
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| 哑铃推肩 |
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| 侧平举 |
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| 肌纤维的组成、分类&肌丝滑动学说 |
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| 俯身飞鸟 |
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| 前平举 |
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| 器械推肩 |
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| 直立提拉 |
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| 俯身提拉 |
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| 蝴蝶机反向飞鸟 |
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| 绳索反向飞鸟 |
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| 第八章：胸部训练与相关理论 |
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| 节：胸部相关解剖 | 胸骨 |
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| 胸大肌、胸小肌 |
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| 前锯肌 |
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| 肋骨、胸廓 |
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| 第二节：动态伸展& | 平板杠铃卧推 |
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| 胸大肌被动拉伸 |
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| 平板哑铃卧推 |
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| 平板哑铃飞鸟 |
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| 肌肉的力量提高 |
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| 上斜杠铃卧推 |
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| 上斜哑铃卧推 |
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| 上斜哑铃飞鸟 |
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| 龙门架夹胸 |
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| 双杠臂屈伸 |
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| 器械推胸 |
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| 器械夹胸 |
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| 第九章 背部训练与相关理论 |
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| 节：背部相关解剖 | 背阔肌 |
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| 斜方肌 |
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| 竖脊肌 |
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| 菱形肌 |
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| 第二节：动态伸展& | 猫式伸展 |
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| 四肢游泳 |
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| 靠墙天使 |
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| 第三节：背部训练动作&相关理论 | 杠铃划船 |
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| 背阔肌被动拉伸 |
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| 脊柱 |
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| 单臂哑铃划船 |
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| 坐姿划船 |
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| 高位下拉 |
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| 引体向上 |
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| 运动相关荷尔蒙 |
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| 直臂下压 |
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| T杠划船 |
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| 山羊挺身 |
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| 第十二章：臀部训练与相关理论 |
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| 节：臀部训练与相关理论 | 臀部解剖 |
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| 罗马尼亚硬拉 |
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| 臀肌被动拉伸 |
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| 宽蹲 |
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| 神经肌肉募集 |
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| 单腿箭步蹲 |
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| 跪姿深蹲 |
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| 反向哈克深蹲 |
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| 臀桥 |
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| 蚌式 |
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| 蟹式侧移 |
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| 弹力带蹲起 |
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| 坐姿大腿外展器 |
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| 第二节：腘绳肌解剖、训练与相关理论 | 腘绳肌解剖 |
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| 直腿硬拉 |
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| 腘绳肌被动拉伸 |
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| 腿弯举 |
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| 第三节：小腿三头肌解剖、训练与相关理论 | 小腿三头肌解剖 |
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| 胫骨、腓骨 |
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| 小腿训练动作 |
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| 骨骼肌的附着情况 |
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| 骨骼肌的附着情况 |
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| 小腿的主动拉伸 |
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| 第十章 胸肩背体验课 |
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| 第十一章 腿部训练与相关理论 |
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| 节：股四头肌解剖、训练与相关理论 | 股四头肌解剖 |
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| 深蹲 |
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| 股四头肌被动拉伸 |
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| 下肢骨 |
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| 箭步蹲 |
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| 人体供能系统 |
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| 史密斯深蹲 |
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| 哈克深蹲 |
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| 倒蹬 |
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| 腿屈伸 |
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| 坐姿夹腿器 |
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| 第十三章 四肢训练体验课 |
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| 第十四章 腹部训练 |
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| 节：腹部相关解剖 | 腹直肌 |
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| 腹外斜肌 |
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| 腹内斜肌 |
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| 腹横肌 |
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| 髂腰肌 |
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| 第二节：腹部训练动作 | 卷腹 |
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| 举腿 |
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| 测卷腹 |
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| 第三节：腹肌拉伸 | 腹直肌主动拉伸 |
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| 腹斜肌主动拉伸 |
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| 第十五章：主动放松 |
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| 节：主动拉伸 | 主动拉伸的优势与劣势 |
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| 全身各部位的主动拉伸方法 |
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| 第二节：泡沫轴 | 泡沫轴放松肌肉的原理 |
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| 全身的泡沫轴放松方法 |
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| 第十六章 训练计划的制定 |
| 节：训练计划制定 | 训练原则 |
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| 确定周期 |
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| 确定训练部位 |
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| 确定动作 |
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| 确定组数 |
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| 放松与有氧 |
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| 总结与模拟考试 |
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校区安排（1）
青岛赛普健身校区
青岛胶州市苏州路153号（维多利亚游泳健身总店）
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