江苏南京哪里瑜伽教练培训机构好

姜成妍

（韩国）亚太瑜伽学院教学总监及培训顾问，亚太瑜伽学院培训导师，多年行业经验。

JAIVINYASA BASIC WORKSHOP 研修完

朴昌殷瑜伽运动学肌肉学WORKSHOP研修完

HANNURI阿斯汤加 WORKSHOP研修完

亚太瑜伽学术研究院10季讲师资格证获得

社团法人

获奖经历

届龙仁市瑜伽ASANA大会专门部2~3人战特别奖（2014.9）

届龙仁市瑜伽ASANA大会专门部个人战银奖（2014.9）

第二届京畿道瑜伽ASANA大会专门部2~3人战特别奖（2014）

第四届京畿道瑜伽ASANA大会专门部个人战铜奖（2016.9）

江苏南京哪里瑜伽教练培训机构好【亚太瑜伽学院】

　　精神紧绷，让你身心倍感压力，无法好好入睡?试试做帮助放松肌肉的瑜伽动作吧，每天1-2次，每次10分钟，帮你治疗失眠，精神百倍。

　　1、坐在椅子上。

　　2、把手张开与肩同宽，双手用力握拳并伸直，保持30秒。

　　3、双手慢慢放松，垂下来，做3次深呼吸。

　　4、脸部五官用力皱在一起，保持30秒。

　　5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头用力吐出来，保持30秒。

　　6、慢慢放松脸部五官，做3次深呼吸。

　　7、双手放在身后相握，用力把头下压，让下巴靠到胸部，保持30秒。

　　8、双手放在身后相握，用力把肩膀向后压，抬起头，挺出胸部，保持30秒。

　　9、抬起头，放松上半身，做3次深呼吸。

　　10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌用力勾起，保持30秒，换边做一次。

　　11、慢慢放松腿部，做三次深呼吸。