姜成妍
朴昌殷瑜伽运动学肌肉学
亚太瑜伽学术研究院
社团法人
获奖经历
届龙仁市瑜伽
届龙仁市瑜伽
第二届京畿道瑜伽
第四届京畿道瑜伽
江苏南京培训瑜伽教练好的机构【亚太瑜伽学院】
瑜伽老师把女人的生理周期分成四个部分，不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。 
生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。
提示：这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。 生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。
这个时期女人的体质为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
生理期后的个星期：疏通筋骨，强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌为旺盛，体能逐渐恢复到佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。
提示：每天规定自己走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。
