江苏南京去哪可以考瑜伽教练证

姜成妍

（韩国）亚太瑜伽学院教学总监及培训顾问，亚太瑜伽学院培训导师，多年行业经验。

JAIVINYASA BASIC WORKSHOP 研修完

朴昌殷瑜伽运动学肌肉学WORKSHOP研修完

HANNURI阿斯汤加 WORKSHOP研修完

亚太瑜伽学术研究院10季讲师资格证获得

社团法人

获奖经历

届龙仁市瑜伽ASANA大会专门部2~3人战特别奖（2014.9）

届龙仁市瑜伽ASANA大会专门部个人战银奖（2014.9）

第二届京畿道瑜伽ASANA大会专门部2~3人战特别奖（2014）

第四届京畿道瑜伽ASANA大会专门部个人战铜奖（2016.9）

江苏南京去哪可以考瑜伽教练证【亚太瑜伽学院】

　　经常久坐的OL们常常遇到的事情就是肩颈酸痛，肌肉僵硬。今天小编就为OL们介绍几个健身瑜伽小动作，让你缓解肩颈毛病。

　　伸展动作1：

　　1、 站姿预备，肩膀放轻松让它自然下垂。

　　2、 耸起双肩，想像肩膀要去碰到耳垂了，维持在这个姿势约五秒钟，感觉肩膀有点紧的感觉;吐气放松，肩膀自然放下，重覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达到效果，简单的动作效果就很好，重点是我们肯不肯花时间动一动而已，若　　是放任它不动，肩颈就会愈来愈僵硬。

　　伸展动作2：

　　1、 站姿预备，双手放在身侧预备。

　　2、 手臂往上举弯曲放在头的后方，左手肘微弯，右手握住左手手肘，将左手往头后方伸展。维持三~五个呼吸左右。

　　3、 结束后换边练习，每次练习试著伸展的更多，这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉，随时随地想到都可以练习。

　　伸展动作3：

　　1、 站姿预备，双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微弯，十指交握慢慢将手肘打直，再试著将手肘往内转，最后手掌心朝下。

　　3、还想要挑战自己的人，可以试著将交握的双手往头的方向伸展，下颚微微往内收，维持5~10秒结束还原休息。

　　◎ 结语：

　　别因为天气变冷了，运动习惯就中断，生活中的压力或是姿势不良，都容易在不知不觉中导致肌肉僵硬，如果因为天气冷懒得运动，肌肉与筋骨只会愈来愈紧绷，强烈建议大家愈冷愈要动喔!