空中瑜伽的魅力
空中瑜伽作为一种新兴的瑜伽练习方式，与传统的地面瑜伽有着较大的差异。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，顾名思义，是利用吊床在空中时而婉转，时而轻盈站立，时而蜷缩静坐的方式完成一系列的瑜伽体式，其中也融合很多体操、普拉提、舞蹈和空中艺术等练习范式。空中瑜伽之所以运用较多的哈他瑜伽体式，是由于传统的哈他瑜伽源于古老的瑜伽体系，是通过身体姿势、呼吸和放松的技巧激发身体潜能，达到训练目的，其练习方式适合初学者。正是由于空中瑜伽的练习方式简单易学，同时，瑜伽的体位法、呼吸训练及意识冥想三位一体的健身修心功效，加上吊床器械的辅助练习，使得空中瑜伽推广能够迅速在世界各地火热起来。
空中瑜伽与传统瑜伽相比具有以下特点：
，具有反重力特点。与传统瑜伽不同，空中瑜伽的训练者通过吊床将自己悬吊于半空中，不能依靠地面为支撑，通过顺应重力、向心力、反重力等方式使得皮肤、肌肉、神经与血管得到刺激，实现放松身体、塑形健身的效果。国内的空中瑜伽在传统的哈他瑜伽的基础上也融合了中医原理、太极的柔和、普拉提的刚强、舞蹈的优美艺术表现。
第二，观赏性。相比传统瑜伽，空中瑜伽融合了较多空中艺术、舞蹈范式，使得其更具观赏性。其次，丝绸吊床的运用上，更好地展现训练者健康、优美的身形，结合鲜丽的条带和舞蹈动作，使得训练者的每一个回荡、翻转、跳跃都像轻盈的飞燕，艺术表现力强。
第三，挑战性。由于空中瑜伽是在吊床上完成的练习，要求练习者具有较强的平衡感和腰腹力量，加上空中瑜伽中的力量原理来自物理运动学，对练习者来说具有一定的挑战性。正是这种挑战使得空中瑜伽更具魅力，练习者通过克服失重的变化，拉伸、收缩、矫正身体姿势，结合呼吸实现身与心的平衡状态，具有一定的医疗效果。
第四，新颖与趣味性。与传统瑜伽相比，空中瑜伽的练习方式更像荡秋千，优美姿势与色彩斑斓的吊床相结合，犹如空中的“仙女”、“飞鸟”、“蝙蝠”。由于吊床的支撑，练习者可以完成更多地面完成不了的动作，如“倒挂金钩”等，练习更具创造性，玩耍的同时更能健身。正是这种新颖的形式与创造性使得越来越多的社会白领跃跃欲试。
一、缓解肩膀僵硬
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动作1：一边吸气，一边耸肩
坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
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动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
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二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部
站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。
三、前后活动腰部，缓解腰痛
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动作1：骨盆前倾，背部往后仰
挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
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动作2：呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。
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四、放松手腕，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手
仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。
五、扩张胸部，起床后感觉舒适
动作：挺起上半身，扩张胸部
脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。
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六、活动下半身
动作：利用软垫挺起臀部
仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。
七、挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛
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动作1：握拳在鼠蹊部上
双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳，放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
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动作2：通过挤压和放松，促进血液流动
手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘
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动作1：跷腿坐下，合实双掌
坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。
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动作2：大幅度扭转腰部，活动肠道
上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。
九、疏通骨盆周围的血管，发冷和水肿
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动作1：提起一只脚
坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。
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动作2：上半身向前倾，拉伸臀部
挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。
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要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象
在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于发冷和浮肿的穴位。
