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江苏南京瑜伽学费多少

80 2018-08-13 10:28:00

学习笔记

  呼吸是人的重要机能,想要更好的获得身心健康,可以试试瑜伽呼吸法,不仅能让你增加身体能量,有助排,还能帮你疲劳,有效燃脂。以下是常见的十个瑜伽呼吸法:

  种呼吸法:

  (1)仰卧,双脚并拢,双手掌着地

  (2)膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作

  (3)鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上

  (4)鼻子吐气,双手放下

  (2)-(4)的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效。

  第二种呼吸法:

  (1)打莲花坐或舒适的坐姿坐好,挺直脊椎

  (2)双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前

  (3)鼻子慢慢吸气

  (4)像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气

  (3)-(4) 的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化血液,改善皮膚病,对肺病亦有效,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒。

  第三种呼吸法:

  (1)打莲花坐或舒适的坐姿坐好

  (2)双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必保持伸直。

  (2)-(3)的步骤反覆做十至二十次,效果:刺激副甲状腺,促进钙的供给,也能增加体力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

  第四种呼吸法:

  (1)打莲花坐或舒适的坐姿坐好

  (2)双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子慢慢吸气,腹部向背后缩

  (3)鼻子慢慢吐气,身体恢复原状

  (2)-(3)的步骤反覆做十至二十次,效果:促进消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可强化生殖器官,控制性欲。

  第五种呼吸法:

  (1)仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上

  (2)鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部

  反覆做十至二十次,效果:强化意志、精神。


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来源:亚太瑜伽学院

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