蒙古人常称自己是马背上的民族，而自从有了电脑之后，很多人的上班模式也逐渐固化为了“椅子上的一族”。因为自己平日里也是坐办公室的时间居多，所以特别留意整理了一些适合在办公室练习的瑜伽动作，今天先介绍以椅子这个小空间为场地的一组练习。
练习一 椅上转身式
1、坐在椅子上，双脚交叉(右脚在左小腿前)。
2、身体以胯部为轴心，缓慢向左旋转，右手放在左侧腰上，左手置于右侧腰位置。
3、达到极限后;停留5秒，回至正面后缓缓向右。
4、两脚交换位置，重复以上练习。
练习功效：防止便秘，腹胀气，促进血液循环及新陈代谢，转身动作亦可腰部赘肉，达到纤腰效果，同时还能肩背酸痛。
体验分享：转身式是比较灵活的姿势，站立时也可以做。如果条件允许的话，转身的动作尽量保持3-5个深呼吸，效果会更好。
练习二 椅上骆驼式
1、双手撑于后腰背部，两手肘尽量向外扩张，肩膀打开。
2、吸气，头向后仰。
3、后仰达到极限后，呼气头向下，放松颈部。
练习功效：可矫正驼背，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒。
体验分享：还是很喜欢打开胸膛，身体向后的感觉的，并且头部仰到极限之后，看待世界的视角发生了变化，对问题的思考也会转换一下思路。
练习三 椅上背部伸展式
1、将一个小靠垫放在椅背上，背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。
2、腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
3、还原后，要含胸拱背放松一会儿。
练习功效：增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的佳锻炼方式。
体验分享：有点像伸懒腰，很舒服。
