1、每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。
2、起床的一次：5—10分钟，躺着的动作，仰面一个，俯身一个。目的：排除晚上产生的废气，让身体清醒过来。
注意：好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是好的音乐。
3、做之前喝100—150毫升水就可以了。
4、下午的一次：15—20分钟。站着或坐着。根据你的职业选择。每一种职业都有职业病。就根据它来选2—3个(不要超过3个)。
注意：如果是在单位，办公室，不方便做大动作的，可以选择别人不太注意到的动作。比如手臂的，脚踝的。
5、晚上的一次：10—15分钟。躺着。仍然是正面一个，趴着一个。目的：把的焦虑，烦恼，紧张和身体的疲倦驱除。为好好睡觉准备。
注意：不要出汗。慢慢来。做完就睡。每次做之前，告诉自己：放松，把所有的事情都抛脑后。
