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亚太瑜伽学院
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江苏南京教练瑜伽学校

64 2018-08-20 14:15:00

学习笔记

  动作一

  背后祈祷式

  功效:

  01、加强上背及上胸力气,让肩膀自然往下放松。

  02、美化上背线条。

  小叮咛

  01、力量从尾椎出发往上延展,而不要把力量压在腰椎上。

  02、如果双手不能完全合掌,可以手指头轻碰,运用背部力气往上延展。

  动作:


  01、 跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。


  02、 吸气,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。


  03、 吸气,胸口再回中间。

  动作二

  反手拉

  功效:

  01、扩展上胸肌肉及延展肩颈线条,改善耸肩毛病。

  02、舒缓因耸肩而造成的肌肉僵硬现象。

  小叮咛

  01、慢慢感觉双脚踩地的力气。

  02、对于柔韧性较不佳的人,停留时可以略弯曲膝盖。

  动作:


  01、 双手叉腰,双脚往旁打开,双脚脚掌保持平行。


  02、 吐气,双手于后方交叉相握。


  03、 再吐气,身体往下延展,手往后拉,肩膀下压,保持10次呼吸。


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来源:亚太瑜伽学院

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