江苏南京好的瑜伽教练馆

　　1 Standing Forward Bend Pose?

　　① 双脚开立，双臂上举，收腹挺胸，掌心相对;

　　② 上身保持①中的动作，弯腰使双手触及地面，保持此姿势40-50秒钟，直至身体的紧绷感消失。

　　注意事项 身体柔韧性不佳的人可以适当弯曲膝盖，以避免造成韧带受伤。

　　效果 减去小腹多余赘肉，雕塑腹部线条。

　　2、Standing Bow Pulling Pose?

　　① 身体立正，右手向上举起，用左手扣住左脚脚踝。

　　② 保持身体平衡，右手向前平举，左脚慢慢提起，将身体完全伸展，保持40-50秒钟。左手向前以同样的姿势伸展。

　　注意事项 调节呼吸、集中视线，以避免身体失去平衡。

　　效果 提高注意力和平衡感并且让腹部和腰部线条变得美丽

　　3 Seating Forward Bend Pose?

　　① 双腿并拢，身体坐正，掌心相对，双手伸直抬高。

　　② 双臂慢慢放下抓住脚心，胸部靠向双腿，调整呼吸，保持此姿势30-40秒钟。

　　注意事项 肩部和脖子放松，双腿紧贴地面，防止膝盖和背部弯曲。

　　效果 促进消化能力，防止便秘。

　　4、Cat &Cow Pose

　　① 把双手和膝盖，肩的宽度调整一致，趴在地板上、 把头抬起，腰部尽量往下放。

　　② 深呼吸尽量让腹部收紧，像打哈欠一样将肋骨都保持紧张。重复①②的动作5-7次。

　　注意事项 腰部往下放的时候是吸气，腰部收紧的时候吐气，注意不要让呼吸相反

　　效果 小腹和腰部线条变得美丽

　　5 Wind Removing Pose

　　① 平躺在地板上

　　② 弯曲右腿用双手把右膝盖抓住、 把上身抬起把下巴靠膝盖坚持 30~40秒

　　注意事项 防止身体向一边倒要倾斜，控制好呼吸，腹部肌肉保持紧张。

　　效果 解除腹部的赘肉。