江苏南京空中瑜伽教练培训的费用

　　练习一 抬腿式

　　1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。

　　2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。

　　3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。

　　4、重复动作10-20次。

　　练习二 挺身式

　　1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。

　　2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。

　　3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。

　　4、重复动作10-20次。

　　动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式”的屏息时间因人而异，不可勉强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。

　　另外，挺身式还有排出宿便的功效。