江苏南京空中瑜伽教练培训学校

　　瑜伽美腿——— 舞者

　　练习方法：

　　A.自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部;

　　B.右手抓住右脚踝，轻拉起来;

　　C.呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线;

　　D.保持平衡，自然呼吸，坚持10秒;

　　E.依次回复，换另一侧练习。

　　效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落!让“舞者”来改变这一切吧!它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧!

　　瑜伽美颜——— 三角伸展式

　　练习方法：

　　A.自然站立，两脚宽阔的分开;

　　B.吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度;

　　C.呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。

　　D.保持这个姿势，自然呼吸10秒;E.吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。