江苏南京周末瑜伽培训学校

　　水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

　　水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受保养般的舒适感觉。

　　另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、皮肤和内脏，从而达到疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。

　　后月式

　　前花样游泳队员陈琦演示后月式

　　技巧：

　　1.站立，双脚分开两脚宽。

　　2.双手手心交叉，手臂向远伸。

　　3.吸气，身体向后仰至大限度，手臂保持伸直。

　　4.停留一段时间后呼气还原。

　　注意事项：

　　后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。

　　功效：

　　加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。

　　舞蹈式

　　前花样游泳队员陈琦演示舞蹈式

　　技巧：

　　1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。

　　2.一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。

　　3.吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶。

　　4.尽量长时间保持这个姿势。

　　注意事项：

　　抬起腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静。

　　功效：

　　伸展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的控制能力。