姑娘们都怕胖，有时候为了减肥就不好好吃饭，特别是不吃早餐，其实这对身体伤害是非常大的，要减肥可以吃一些营养但热量低的食物，具体有哪些呢？今天小编介绍几种。
1.鸡蛋
这是减肥人士的首选早餐，鸡蛋不但热量低，而且富含优质蛋白质，能补充我们人体所需的能量，也不容易发胖，不过尽量采用水煮的方式，既方便，又最大程度上保持了鸡蛋的营养，尽量不要用油煎，容易发胖。
2.零蔗糖酸奶或者脱脂牛奶
牛奶主要也是补充人体所需的蛋白质等营养，很多女孩子喜欢酸奶，但酸奶含糖量太高了，可以选择零蔗糖的酸奶，也可以选择脱脂牛奶。
3.薯类
早餐可以用红薯、紫薯、马铃薯这类薯类食物代替粥、馒头等主食，因为薯类食物不但口感好，而且饱腹感比较强，热量也比较低，不容易发胖，当然也不能吃过量。
4.燕麦片
很多上班的女孩子早上根本来不及自己准备早餐，那么就可以在办公桌上准备一些燕麦片，燕麦片饱腹感强而且热量低，也是很不错的减肥食品。市场上的燕麦片很多，有的里面还有坚果或果蔬片，这样营养更均衡一些，可以用热牛奶冲燕麦片。好吃营养不怕胖。
5.南瓜
南瓜富含维生素和膳食纤维，而且热量低，可以作为早餐的主食，可以直接蒸熟吃，也可以切碎和五谷杂粮一起煮粥喝，都很有营养。
6.西红柿、黄瓜
现在这个季节，西红柿和黄瓜非常常见，小编在减肥期间由于吃饭比较少，经常不到饭点就饿了，于是就准备一些黄瓜西红柿当加餐吃，减肥的姑娘们也可以将黄瓜、西红柿作为早餐的一部分搭配着吃，既营养也不怕发胖。
