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腹式呼吸可以体内的素,帮忙甩掉大肚腩,下面一起来看下腹式呼吸的具体做法以及步骤。
改变呼吸就ok!小肚腩的诀窍
大家知道自己内呼吸多少次吗?大概2万次!虽说呼吸是自然而然的活动,但通过有效的方法也是可以训练的哦。要尝试下肚腩的腹式呼吸法吗?
作为维持身体平衡的肌肉,包围在腹部周围的是——腹横肌。
主导呼吸的横膈膜和腹横肌相连,一旦我们进行呼吸,腹横肌就会随着横膈膜一起运动。很少锻炼到腹横肌,正是现代人骨盆不正的重要原因。
但是,能够有效锻炼到腹横肌的话,紧致平坦的小腹和纤细的小蛮腰都不再是梦。
腹式呼吸这样做
1.用鼻子吸气,感受腹部随着空气吸入慢慢膨胀,横膈膜收缩且下降,直到腹部鼓胀起来。一开始可先将手放在肚子部位,确定空气是否确实进入腹部。鼻子吸气,横隔膜下降,腹部会凸出。
2.以嘴巴进行吐气,并感觉腹部逐渐凹扁、内缩,慢慢且均匀地将空气不间断完全呼出,这时应可感受到横膈膜放松且上升。嘴巴呈噘嘴状,缓慢不间断的吐出,小腹会内缩。
腹式呼吸 保健兼排
美国心脏学会杂志指出,早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸,有助于降低冠状动脉增厚,减少心脏病发及中风的机率。而且,冥想可以恢复人体自我修补的机能,促进荷尔蒙平衡,对提升免疫力很有助益。只要记住要领,习惯后就可以轻而易举融入你的日常生活中啰!
动作1.
两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎 叉相握。
女生左手拇指在上
男生右手拇指在上
动作2.
吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
动作3.
稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。
腹式呼吸功效
1.活络腹部的经络,贯通中脉,容易生津,疏解压力。
2.充实先天、后天之气外,还可加强淋巴循环。
3.让肺泡通气量增加,直接对腹腔各个脏腑有自然的作用,促进脏器的经络气血活动,增强脏器的功能,进而达到排功效。