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一指缩阴原理
缩阴就是收缩、周围有关的肌肉包括:本身的肌肉、括约肌、盆底肌（主要指肛提肌），由于肌肉属于平滑肌，所以缩阴更多的指增加盆底肌和括约肌的肌力，从而达到收缩效果，增加肌力两个方法，一是训练刺激肌纤维增粗，二是疏通肌肉（肌肉、盆底肌、括约肌）淤阻改善肌肉供血。
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