盆底肌是骨盆底部支持脏器的肌肉，会阴的解剖结构前面是尿道，中间是yin道，最下面是肛门，都会有不同的肌肉来进行支撑，盆底肌就是在盆底支撑所有生理器官功能的肌肉群体。
那么我们如何找到自己的盆底肌？
1. 小便中断法。在小便时尝试中途停止，忍耐三秒，然后放松，在中断过程中，你能感觉到有些肌肉在内收，那些肌肉群就是盆底肌。找到这块肌肉后，多收放几次，基本就掌握盆底肌的控制方法了。
2.手指感受法。这种方式就更直观了。卧躺在床上，双腿弯曲成45°角，然后将一根手指慢慢 放入yin道。这时候，收缩yin道附近的肌肉，感觉到手指某个地方被轻轻夹住了。夹注手指的那块肌肉群就是盆底肌了。