1）正确的呼吸法——瑜伽提倡呼吸速度越慢越好，呼气时间比吸气时间长。
原理：A：对大脑皮层和皮下中枢、植物神经系统及心血管系统起良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食。
B：深长的呼吸使气息在体内腹部器官，实现对内脏活动的自我调节，加强胃肠蠕动及增强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酵素分泌。
C：使肌肉放松，加速全身血液循环，帮助分解脂肪。
D：增强腹肌，祛除腹壁脂肪。
E：能增加体内细胞的氧气吸收量，包括对脂肪细胞氧化作用的增加而燃烧更多的脂肪细胞。
（2）节能的有氧运动—— A：瑜伽体位法练习配合韵畅的呼吸，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，即三分动、七分静。练习过程中把人的神、形、息（精神、形体、气息）能动的结合起来，外练筋、皮、骨，内练精、气、神。练习中使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各部脏器的功能，
B：由于身体血液加速循环，促进多余脂肪分解转化为能量，体內糖元分解减少，练习后没有明显饥饿感，食量自然减少和饮食清淡，有利减肥。
C：一些体式能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接关系，所以能影响体重。脂肪代谢也因练瑜伽而增加，减少脂肪的同时 ，也能得到较好的肌肉质地与较高的活动水平。由于对内分泌系统的功能调整，使减肥效果显著而持久。
（3）瑜伽冥想、放松休息术：
肥胖属于心身疾病。由于体态的臃肿，活动不方便、不美观，导致自卑、紧张、焦虑，造成压力，缺乏自信，产生负面情绪，形成不良生活习惯。
瑜伽的冥想、放松休息方法对肥胖者起到心理、生理上的调节作用。使其树立健发现两种基因PL和PDK4可引发冬眠基因，控制或“开关”人体内部机制，让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物，改以燃烧脂肪。经实验：冥想时呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达标，全身耗氧量降低，大脑及内脏器官进入休息状。，类似“人工冬眠”的冥想，除了对减肥及其并发症有治疗作用同时也是养生的关健。 爱瑜伽 （4）科学的饮食习惯：饮食习惯直接影响人的身心健康。
瑜伽将食物分为三类：
1、惰性食物：油炸、烧烤的，各种调味品、甜点、饮料等；这些食物除了给人带来肥胖，更易使人心情郁闷。 2、变性食物：各种（不论荤、素）有刺激性调味品的食物；常食用造成人的性情刚烈、脾气暴燥、恬噪、好斗而且缺乏耐性。
3、悦性食物：含少量的味素和调味品烹调的、新鲜可口有营养的食物。是瑜伽所提倡的。
（5）良好的生活方式：人生观、价值观支配着人的生活方式，而这高层次意识又决定于大脑功能。
东方养生学认为：一个人的生活方式是依照其心智的发展来决定的。减肥美体首先要树立信心，有耐心、恆心，须自我克制、改正不良习惯，如吸烟、饮酒，懒惰、贪食、熬夜等。
* 瑜伽就是通过精神的修养与身体的训练，配合正确的饮食及良好的生活习惯来达到减肥美体效果。
